スクワットのやり方は？

スクワット運動はどのように行いますか？多くの人の目には、非常に単純な動作のように見えますが、実際にはかなり多くのテクニックが含まれています。スクワットのテクニックをうまく使用すると、体力が向上するだけでなく、減量の効果も得られます。しかし、方法に注意を払わずに盲目的に運動すると、フィットネスの目的を達成できないだけでなく、筋肉に負担をかけたり、膝関節を損傷したりする可能性もあります。では、正しいスクワットのやり方とは？

ステップ 1: 足を肩幅に広げて、背筋を伸ばして立ちます。両手に水の入ったボトルを持ち、肩まで上げます。手首を曲げないように注意してください。

ステップ2：息を吸いながら、両側の腰と膝を曲げ、ゆっくりとしゃがみます。このとき、膝の方向がつま先と一致するように注意してください。太ももが床と平行になったら、息を吐きながらゆっくりと元の立ち位置に戻ります。 10回繰り返します。

ステップ 3: 四つん這いになって地面を這います。顎を引き、片方の足をゆっくりとできるだけ高く上げ、膝を少し曲げてから、ゆっくりと下ろします。足を替えて同じ動作を両足交互に10回ずつ行います。

さらに、自宅にある既成の「器具」を使って自宅でエクササイズすることもできます。マットの代わりにベッドを使い、ベッドの上で腹筋や脚上げ、腹筋運動、腕立て伏せ、足首プレス、開脚などの運動をすることができます。鉄棒の代わりにドア枠を使い、ドア枠の上で懸垂や脚上げを行うことができます。肋骨バーの代わりに壁や窓枠を使い、脚上げ、肩上げ、脚の傾斜、キック、壁逆立ちなどの運動をすることができます。プラットフォームの代わりに椅子やベンチを使い、椅子やベンチに足を乗せて腕立て伏せをすることで、腕立て伏せの難易度を上げることができます。初心者は、椅子やベンチを手で掴んで腕立て伏せを行うこともできます。

以上、正しいスクワットのやり方をご紹介しました。皆さんもマスターできたのではないでしょうか？スクワットを始めるときは、必ず事前にウォーミングアップを行い、関節を動かしてから行うようにしてください。そうすることで、身体に負担がかかりません。自分の状況に合わせて、できる範囲で行い、徐々に量を増やしていきましょう。一定の量に達したら、それを毎日続けるだけです。