男性のフィットネスで4つの悪い習慣を変える

エクササイズ プランが効果がないのは誰のせいでしょうか? スニーカーやテレビのせいでしょうか? もちろんそうでしょう。一見無害な習慣でも、フィットネス プログラムを妨げ、進歩を遅らせるものはたくさんあります。長い時間をかけて形成された悪い習慣をすぐに変え、運動をより科学的にし、最大限の効果を得ましょう。

悪い習慣1: テレビを見ながら有酸素運動をしたりダンベルを持ち上げる

理由:ほとんどの人、特に女性は、テレビの前で心肺運動をしたり、自転車に乗ったり、トレッドミルで走ったりするのが好きです。これらは悪い運動習慣です。テレビの状況では、無意識にハンドルを握り、運動技術に注意を払わずにテレビ番組に集中しようと全力を尽くします。ウェイトトレーニング中にテレビを見るのはさらに悪い習慣です。ウェイトリフティングに注意が向いていないため、知らないうちに害を及ぼし、実際に筋肉を動かしていないため、運動の効果がすぐには現れません。

それを補う方法:運動中に退屈しないようにするにはテレビを見るしかないという場合は、少なくともコマーシャル中の姿勢、筋力、頻度に注意してください。少なくとも週に 1 回はテレビを見ずに運動するか、フィットネス センターに行ってインストラクターに運動への興味を掻き立ててもらいましょう。ウェイトリフティングをするときは、画面だけでなく鏡で自分のフォームにも注意を払ってください。

理由:研究によると、数日連続で 1 日 1 時間でも睡眠不足になると、エネルギー、持久力、集中力が低下します。さらに、睡眠不足は反応時間に影響を与え、代謝機能を低下させ、脂肪を正常に燃焼できなくなる可能性があります。この時の運動の効果に影響が出ます。

それを補う方法:睡眠の質を調整し、毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠を確保します。

理由:運動の 45 分前に 200 ～ 300 ml のコーヒーを飲むと、運動能力、持久力、注意力が向上し、運動がいつもより楽に感じられるようになります。しかし、それ以上になると心拍数が上がり、不安を感じる可能性があります。カフェインを過剰に摂取すると、手と目の協調性が損なわれ、ボール遊びをするときに混乱が生じます。カフェインには利尿作用もあるため、飲みすぎると脱水症状を引き起こす可能性があります。

補う方法: 1 日に数百ミリリットル以上のコーヒーを飲む場合は、量を減らす必要があります。カフェイン入りの飲み物を水、ソーダ、ジュースに置き換えてください。多くのスポーツドリンクにはカフェインが含まれているので、飲む前に必ずラベルをよく読んでください。

理由:バスケットボールシューズを履いてトレッドミルに通ったり、ランニングシューズを履いてステップエアロビクスのクラスに頻繁に通ったりすると、健康を害する可能性があります。間違った靴を履くと、足の骨に過度の圧力がかかり、体の各部が正常に動かなくなり、動きが遅くなり、全体的なパフォーマンスに影響を及ぼします。不適切な服装が足に問題を引き起こすと、体の他の部分がそれを補わなければならなくなり、膝、腰、下半身の怪我につながるため、適切なタイプとサイズの靴を選ぶことが重要です。

それを補う方法:週に 3 回以上運動する場合は、専用のスポーツシューズを着用する必要があります。新しい靴を試着するのに最適な時間は夜です。なぜなら、その時に足が最も大きくなるからです。スポーツシューズでない場合は、代わりにつま先部分に余裕のある靴を探す必要があります。