階段を登ることの利点は何ですか?

忙しい仕事のせいで、身体のケアを怠り、運動をほとんどしないサラリーマンは多いです。これでは免疫力が低下してしまいます。天気が少し変わるだけで風邪をひきやすくなることもあります。もっと運動すれば、体力が向上します。仕事が終わった後の時間を利用して、階段を上って運動する人も多いでしょう。階段をもっと頻繁に上ることのメリットについて学びましょう。

階段を登ることの利点は何ですか?

1.階段を上る際は、地面で運動するよりも足を上げる、歩く、手を振るなどの手足の可動域が広くなり、筋肉や靭帯の強度を高めるのに役立ちます。

2. 階段を上るときは、体を少し前に傾ける必要があり、平らな地面で支えているときよりも足と足首の関節に大きな力をかける必要があります。これは、ふくらはぎ、足、足首の関節の強さと柔軟性を強化するために重要です。研究によると、高齢者の転倒は足と足首の関節のサポートと柔軟性の不足に関係していることがわかっています。

3. 階段を上ると呼吸数と脈拍数が上がり、人間の呼吸を促進し、心臓と血管系の機能を強化するのに非常に効果的です。

しかし、階段を上ることにはいくつかの欠点もあるため、フィットネスのために階段を使うことが誰にとっても適しているわけではありません。例えば、階段の昇降は心臓血管系に与える影響が大きいため、高血圧や心臓病の患者には適していません。高層階に住む高血圧や冠状動脈性心臓病の患者は、毎日出入りする場合でも、連続して4階以上昇降しないように注意する必要があります。2階または3階で少し休憩してから昇降を続けると、心臓を保護するのに役立ちます。

さらに、階段の昇降は膝に大きな負担をかけるので、変形性関節症やその他の膝関節疾患のある人はフィットネスのために階段の昇降を選択すべきではありません。

つまり、階段昇降は比較的激しい有酸素運動です。運動する人は健康で、運動に十分な準備ができている必要があり、自分の体調と体力に基づいて階段昇降の量を決定する必要があります。具体的な階段登りフィットネス法は来週紹介します。

以上は、階段を頻繁に登ることのメリットの紹介です。理解した後、階段を登ると免疫力が大幅に向上し、体重が減り、肺活量も大幅に向上することがわかります。ただし、膝関節疾患のある人は階段の昇降運動をすべきではないことに注意してください。