トレッドミルでの正しいランニングフォーム

ランニングは私たちにとって一般的な運動です。しかし、多くの人は10年以上、あるいは何十年も走ったことがなく、正しいランニング姿勢がどのようなものか知らないかもしれません。もちろん、技術が進化するにつれて、トレッドミルが誕生しました。では、トレッドミルで走るときの正しい姿勢とはどのようなものでしょうか?以下で見てみましょう。

背中をまっすぐにし、上半身を一直線に保ちます

走るときは、上半身をまっすぐにし、背中を心地よくまっすぐに保ち、走りながら常に「走る高さ」を維持する必要があります。頭、首、背中を一直線に保ち、まっすぐ前を見て、頭を下げたり前後を見たりしないでください。これがランニングの効率を決定します。一部の愛好家、特に10代の若者は、ランニング中に体を左右に振るのが好きで、これによりランニングがもっとエキサイティングになると考えています。実際には、これは不必要な身体的エネルギー消費を増やすだけでなく、ランニングの直線性を破壊します。顧客を引き付けるために、一部のジムはトレッドミルの前にテレビを設置して、フィットネス愛好家が視聴できるようにしています。「一度に2つのことはできない」ということわざにあるように、これはフィットネス愛好家が見上げることになり、安全性が低下します。

肩と腕をリラックスさせましょう

上半身を正しい位置に保ちます。肩が鍵となります。ランニングは下半身の運動ですが、腕の動きも欠かせません。腕を前後に振ることで、前に進む力が得られます。最も良い姿勢は、肩をリラックスさせて自然に垂らすことです。走るときも肩は水平に保ち、腕は自然に少し曲げ、手は半分握り、歩くときに腕をできるだけ前後に振るようにします。走って疲れたと感じたら、肩をすくめないように注意しましょう。肩を振ってリラックスすることもできます。

お尻を引き締め、足を適度に持ち上げます

臀部は体力の中心であり、人体で最も強い筋肉です。正しい姿勢を維持することで、臀部を非常に緊張させ、身体に継続的な前進力を与えることができます。走っているときに前かがみになったり、前に寄りすぎたりすると、骨盤も前に傾き、腰に圧力がかかります。

フィットネスランニング愛好家にとって、足を上げる動作は適度に行う必要があります。盲目的に歩幅や頻度を追求するのではなく、適切な歩幅を選択し、それぞれの足が体の真下に着地するように努めてください。運動のためにランニングを始めると、運動効果を高めるために歩幅を広げようとします。実際、歩幅を広げると、必然的に滞空時間が長くなり、重心の変動が大きくなり、着地の力が大きくなり、人体の振動が増加し、時間が経つにつれて不必要な害を引き起こします。

足は正しく着地するべきである

走るときは、足の着地が特に重要です。かかとと足の中央で着地し、足を素早く前に転がして、前足で地面を蹴りましょう。足が地面に着地するときの音は、大きすぎず、軽く弾力があるはずです。

ランニングの際、足裏全体で着地する習慣のある人は多いですが、実はこの着地方法は科学的ではありません。着地時にクッション性がないため、特にアスファルト道路などの硬い路面を走る場合は、身体に大きな衝撃を与えます。足を内側や外側に向けないように注意してください。ランニング中に足が内側や外側を向いた状態で着地すると、膝とつま先が同じ方向を向くことができず、膝関節への負担が大きくなり、長期的には膝関節やその他の部位にダメージを与えやすくなります。

ランニングは一般的ですが、その要件はそれほど単純ではありません。ランニング姿勢が正しくないと、身体の健康に影響を与え、望ましいフィットネス効果が損なわれます。今日の専門家の分析は詳細かつ徹底しており、そこに含まれる知識を皆様が真剣に理解していただければ幸いです。同時に、専門家のアドバイスに従ってランニング姿勢を修正することもできます。