お腹の脂肪を減らすヨガの動きは何ですか?

春になると、美容好きな女の子たちは、どうやってダイエットするかを気にします。ダイエットは今、とてもホットな話題になっています。ほとんどの女性の友人は、自分の体型が十分ではないと考えており、常に太っていると感じています。特にサラリーマンはそうです。仕事中に運動をせず、お腹に脂肪がつきがちです。どうしたらダイエットできるでしょうか？どうしたらお腹の脂肪を落とせるでしょうか？心配しないでください。編集者が、お腹の脂肪を大幅に落とすのに役立つヨガの動きをいくつか教えてくれます。

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ヨガの動き1：コブラのポーズ

1. 両手を肩の下に置き、足を揃えてうつ伏せになります。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと腕を伸ばし、体の前面全体を上方に伸ばし、上を見ながら恥骨を地面につけたまま足を後ろに伸ばします。この姿勢を維持し、通常通り6～8回呼吸します。 （このエクササイズをするたびに、尾骨の上の椎骨が伸びる音が聞こえ、全身が伸びて気持ちいいです！）

3. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、腰、胸、首を順に地面に戻し、うつ伏せの姿勢に戻ります。この姿勢を3～5回繰り返します。

ヨガのポーズ2：ボートのポーズ

1. 背中を少し後ろに傾けて、まっすぐに座ります。足を揃えて膝を曲げ、足を地面につけ、手を膝の下に置きます。

2. 息を吸います。ふくらはぎを地面と平行になるまで持ち上げ、つま先を上に向けます。上半身を地面に対して 45 度の角度で後ろに傾け、腹部に力を入れて体全体のバランスを取ることに集中します。上級者向けのエクササイズ: 息を吐き、かかとをロックし、足を伸ばして 45 度の角度でまっすぐに伸ばし、胴体と足で「V」字を形成します。腕を上げて地面と平行になるまで前に伸ばします。胴体に力を入れて背中と胸をまっすぐにします。両足を閉じます。自然に呼吸を続けてください。この姿勢を10秒以上保ちます。

簡単に言えば、ヨガダイエットでは、食べ物を心への影響に応じて、心地よい食べ物、不活性な食べ物、変形した食べ物に分類する必要があります。便秘を解消し、お腹を引き締めたいなら、食物繊維の多い野菜や果物など、体に良い食べ物をもっと食べるべきです。主食は粗い穀物を主にし、精製された米や麺類は食べないようにしましょう。できるだけ「全粒穀物」を選ぶのがベストです。ヨガの練習は継続してこそ効果を発揮します。