ダンベルで筋肉を鍛える方法

ダンベルは、特にジムに行って運動したくない人にとって、毎日の運動に非常に重要な役割を果たします。自宅では、全身を運動するのにダンベルだけが必要です。ダンベルの使用方法は、筋肉グループごとに異なります。では、ダンベルはどのように筋肉を鍛えるのでしょうか。この問題を見てみましょう。

ダンベルは体のさまざまな部分の筋肉を鍛える主な方法です

手の筋肉を鍛える: ダンベルバーをひねり、落ちてくるダンベルプレートをつかみ、指を曲げます。

前腕の筋肉を鍛えます：手首のカール、前腕の回転、片方の前腕の回転、手首の外側の屈曲と伸展、ストレートグリップの肘の屈曲、ハンマーグリップの肘の屈曲。

上腕の筋肉を鍛える：直立した状態での両腕カール、直立した状態での交互カール、座った状態での両腕カール、座った状態での交互カール、片腕回転カール、肘カール、スクワットカール、仰向けカール、直立した状態での首の後ろでの腕の屈曲と伸展。

肩の筋肉を鍛える：アップライトフライ、アップライトラテラルエルボーレイズ、アップライトオルタネーティングフロントレイズ、アップライトプレス、アップライトシングルアームローテーションプレス、シーテッドプレス、ベンチプレス、アップライトエルボープル、アップライトシュラッグ、アップライトアームバックシェイク。

胸筋と腹部の筋肉を鍛える: ライイングフライ、ライイングプレス、ライイングストレートアームプルアップ、腹筋運動、ツイスト付き腹筋運動、座位腹筋カール、膝立ちストレッチ、サイドベンド、座位ツイスト。

背中と腰の筋肉を鍛える：腕を伸ばして胸を張る、体を弓なりに曲げて飛ぶ、体を弓なりに曲げて引く、片腕で弓なりに曲げて引く、横になって引く、腕立て伏せ、デッドリフト、加重スタンディング。

太ももの筋肉を鍛える：ベルスクワット、ベルランジ、座った状態でのニーカール、うつ伏せでのレッグカール、うつ伏せでのレッグカール。

上記の紹介を通じて、ダンベルがどのように筋肉を鍛えられるかがわかりました。ダンベルがあれば、いつでもどこでも体の筋肉を鍛えることができます。運動するときは正しい方法を使うだけです。また、ウォームアップにも注意を払う必要があります。ウォームアップは、体を怪我から効果的に守るのに役立ちます。