体重を減らすにはどれくらい走ればよいですか?

体重を減らすにはどれくらい走ればよいですか?この疑問は多くの人の心に浮かんだに違いありません。結局のところ、誰もが毎日の運動を通じてフィットネスと減量の結果をできるだけ早く見たいと願っています。しかし、具体的な関連知識は分かりません。どうすればいいですか？今日は、体重を減らすにはどれくらい走る必要があるかを見てみましょう。

多くの人は、20～30 分走った後に初めて体がエネルギーを生成するために脂肪を消費し始めると考えています。しかし実際には、体がどのタイプの「燃料」を消費するかは、運動時間ではなく、運動の強度、つまり走る速度によって決まります。

低速では体は脂肪を燃焼し、高速では糖を燃焼します。そのため、あまり速く走ると、体は糖分だけを使うので、体重は減りません。逆に、あまりゆっくり走ると、脂肪は消費し続けられますが、残念ながらスピードには限界があります。長く走っても、明らかな減量効果は得られないのではないかと心配です。

ランニングで痩せるための8つのヒントを紹介 1. 計画を立てる

身体を運動の要求に慣れさせるには、スケジュールに従って走る必要があります。気軽に走れる時間や天気を待つのではなく、少なくとも週 3 回または 4 回のランニング スケジュールを厳守する必要があります。ランニングは下肢と体幹の筋肉を鍛えることができます。継続すれば、ランニングがどんどん楽になってきます。同時に、ランニングは持久力を鍛えることもできます。ランニング プログラムは短い距離から始め、慣れてきたら、毎週のトレーニングで徐々に距離を伸ばしていきましょう。

2. ゆっくりする

最初から5分以内に1000メートルを走るという目標を設定する必要はありません。歩くときよりも呼吸が速くなる程度にペースを落としますが、肺が痛くなったり息切れするほど速くしないようにしてください。さまざまな速度で走らないでください。腹部の脂肪を落とすには最適ですが、速く走るよりも快適で一定のペースを維持する方が簡単です。スピードを落とすことで正しいランニングフォームに集中でき、ランニングによる痛みを軽減できます。また、景色を楽しんだり、パートナーと会話したりする時間もできるので、屋外でのランニングに夢中になるでしょう。体が強くなれば、自然とペースも上がりますし、様々なペースで走ることにも挑戦できます。

3. 楽しみを見つける

ランニング中の一瞬一瞬が嫌なら、何か間違っているのかもしれません。愛犬や親友を連れて新しいルートを探索したり、お気に入りの音楽やラジオ局を聴いたり、新しいギアを買ってアプリで歩数を記録したり、プールでランニングしてすぐに飛び込んでクールダウンしたりしましょう。 4. 登ったりしゃがんだりする

脚の筋肉が強くなると、走りやすくなります。これを実現する方法の 1 つは、ランニング ルーチンにヒルクライムを追加して脚を強化することです。上り坂を走るのは驚くほど難しいと感じるかもしれませんが、コースの頂上に到達して道が平坦になると、それがいかに簡単であるかに驚くでしょう。あるいは、スクワット、ランジ、ステップアップで自宅で下半身の筋肉を鍛えたり、ランナー向けのヨガコンボを試したりすることもできます。

今日紹介した、ダイエットするにはどれくらい走ればいいのかを読んで、少しはわかってきたのではないでしょうか？人生において焦ってはいけません。結局のところ、すべての物事には進歩があり、急ぐと無駄になることもあります。成功を急がず、特に極端な手段で体重を減らさないことをお勧めします。