縄跳びでより良い減量効果を得る方法

幼い頃、よく縄跳びをしていたことを今でも覚えています。縄跳びは体を鍛えるだけでなく、脚力も鍛えました。縄跳びは私たちの素晴らしい子供時代を共に過ごし、より多くの笑いと幸せをもたらしてくれます。現在、縄跳びをするとダイエット効果があるという考えがインターネット上で広まっており、多くの友人が縄跳びを試して良いと感じています。では、縄跳びでダイエットを成功させるにはどうすればいいのでしょうか? 完璧な答えをお伝えしましょう。

縄跳びは簡単な運動ですが、消費カロリーは驚くほどです。体重55kgの人の場合、縄跳びを10分間行うと約90kcalのカロリーを消費できます。これは、バスケットボールで消費される76kcalやランニングで消費される74kcalよりもはるかに高いカロリーです。さらに、縄跳びは心肺機能を高め、肩、背中、手、足の筋肉を強化し、体の曲線を改善します。運動量で言えば、縄跳びを10分続けることは、ジョギング30分やダンスエアロビクス20分とほぼ同じです。時間がかからず、消費エネルギーが多い有酸素運動と言えます。

正直に言うと、減量のために縄跳びをするのは、すぐに結果が出る方法ではありませんが、非常に科学的です。リバウンドすることなく、大量の脂肪を燃焼します。ただし、縄跳びをする前には必ずウォーミングアップをし、肩、手首、膝、腰、足首を動かすようにしてください。また、縄跳びをする前には水をたくさん飲まないでください。これらは他の有酸素運動と同じ注意事項です。

縄跳びは他の娯楽の邪魔になりません。縄跳びをしながら音楽を聴いたり、チャットしたりすることができ、縄は持ち運びが簡単なので、多くのフィットネス機器よりも便利です。旅行や外出のときにも重宝します。

まず、縄跳びをして体重を減らす前の準備:

ジャンプする前に、その場で 3 分間行進するウォーミングアップとクールダウンの運動を忘れずに行ってください。非常に短い時間で心拍数が急激に上がることがあるため、縄跳びを始めるときは、段階的に進めていく必要があります。急がないでください。途中で不快感を感じたら、必ず中止してください。最初はあまり速くジャンプせず、1 分間に 60 回程度にしてください。まず 30 秒間ジャンプしてみて、その場で時間を計り、体が慣れてきたら続けてください。

2番目に、縄跳びで体重を減らすための具体的な行動の要点は次のとおりです。

縄跳びをするときは、足が地面からあまり高くならないようにしてください。縄が通るくらいの高さ、地面から25cmくらいの高さで行ってください。

足が地面に着くときは、膝を少し曲げ、靴底の前半分が地面に軽く触れるようにして、足首やふくらはぎのスポーツ傷害を防いでください。

ロープを振るには、手首と前腕の力を使う必要があります。肘関節は曲げたまま腰に近づけます。肩と上腕については、動きをできるだけ減らし、ほとんど動かないようにします。体はまっすぐで、前に曲がらず、肩はリラックスします。肩を上げず、安定した呼吸のリズムを維持します。

3番目に、縄跳びをした後は、次の点に注意してください。

縄跳びをした後のストレッチは、縄跳びをすると足が太くなるのではないかといつも疑っている若い女の子にとって、特に重要です。縄跳びをした後は、筋肉を均等に分散させて「にんじん脚」現象を防ぐために、必ずストレッチ運動を行ってください。

友人の皆さんが上記の内容を注意深く読んでいただければ、縄跳びでより良い減量効果を得る方法が比較的簡単であることに気づくのは難しくないと思います。日常生活でもっと注意を払い、重視する必要があるだけです。しかし、もう一つ言いたいのは、縄跳びでダイエットをしても、1日や2日で効果が出るものではなく、毎日継続して取り組む必要があるため、長期戦を覚悟しなければならないということです。