縄跳びをすると、なぜより良い減量効果が得られるのでしょうか?

現代の物質的生活の多様化に伴い、栄養過剰により肥満になる友人が増えています。肥満は服を着たときに醜く見えるだけでなく、ひどい場合には隠れた病気を引き起こすこともあります。したがって、体重を減らすことは、現在多くの人がやらなければならない課題です。さまざまなダイエット方法が人々を驚かせていますが、実は縄跳びもダイエットに役立ちます。では、縄跳びはどのようにしてダイエットに良い効果をもたらすのでしょうか？次に、私の友達に私と一緒に次のコンテンツを見てもらうようにしましょう。

第一のポイント: 1回につき少なくとも20分間、縄跳びを続けて行います。

ここで説明するのは、少なくとも 20 分間継続して中断なく縄跳びをするには、縄跳びの途中で休まず、一定のトレーニング強度を均等に維持するように努める必要があるということです。このトレーニング強度を測定するには、以下の 2 番目のポイントを参照してください。また、縄跳びで体重を減らしたいと思っている友人全員に、縄跳びは 20 分だけではなく、20 分以上行う必要があることを思い出してもらいたいと思います。縄跳びを長く跳べば跳ぶほど、減量効果は高まります。

2 番目のポイント: 縄跳びの強度は、最大強度の約 75% に制御する必要があります。

では、自分の 75% の強度をどうやって測定するのでしょうか? 方法は 2 つあり、1 つは心拍数で測定する方法、もう 1 つは自分の感覚で測定する方法です。

心拍数で測定する場合、ダイエット目的で縄跳びをする人は、運動中に心拍数を測定する心拍計や​​心拍ベルトなどの機器を装着することをお勧めします。次に、心拍数に基づいてトレーニング強度が 75% に達したかどうかを判断します。心拍数を計算する式は、(220-年齢)*75% です。これは、減量のために縄跳びをするときに実践者が維持すべき心拍数です。したがって、減量のために縄跳びをするときは、心拍数が計算された心拍数値に達するようにする必要があります。

75% の強度を測定するために自己認識を使用するのも非常に簡単です。縄跳びの過程で、実践者は疲れている状態と疲れていない状態の間を感じます。これはトレーニング強度の 75% です。

前の段落の説明を通じて、ほとんどの友人は減量に良い結果をもたらす縄跳びの方法についてより多くの知識と経験を持っていると信じています。実は、縄跳びは比較的簡単な運動です。生活の中で、脂肪を代謝させて減量効果を得るには、縄跳びの方法にもっと注意を払うだけでいいのです。しかし、体重を減らすときには、すぐに結果を求めすぎたり、断食の考えを持ったりしないようにしなければならないことも皆さんに思い出していただきたいと思います。