21 日間のヨガ プランにはどのような動きが含まれますか?

ヨガは非常に健康的なフィットネス方法であり、生活の中でヨガを実践している友人は皆若者なので、ヨガのあらゆる動きをすぐに受け入れます。しかし、ヨガを本当に効果のあるものにしたいなら、まずは自分に合った計画を立てなければなりません。計画を段階的に実行することで、望む目標を達成することができます。では、21 日間のヨガ プランにはどのような動きがあるのでしょうか?

1

ベッドにまっすぐ座り、膝を曲げ、背筋を伸ばし、腕をリラックスさせて、深呼吸を3回します。心を澄ませて、より深く呼吸しましょう。

2

ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばして足を揃え、手でつま先をつかみます。掴めない場合は、足首、ふくらはぎ、太ももなど、楽に掴める箇所を掴んでも構いません。呼吸を深めて集中力を高めましょう。

3

ベッドの上にひざまずき、指でつま先をつかみ、膝を肩幅に広げて体を曲げ、足の間に横たわり、呼吸を整えることに注意を払います。

4

ベッドの上であぐらをかいて座り、右手を左膝に置き、左手を体の後ろに置き、ゆっくりと体を左に向けます。頭を回して左肩越しに見て、深呼吸し、ゆっくりと元の位置に戻ります。反対側にひねりながら、この動きを数回繰り返します。

5

膝を曲げ、足を揃え、腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。足に不快感を感じる場合は、下に枕を 1 つか 2 つ置いてください。

6

ベッドに横になり、足を上げて壁に当て、体をリラックスさせ、両腕を自然に両側に置き、手のひらを上に向けてください。ゆっくり呼吸しながら体を伸ばしましょう。

7

ベッドに横になり、足を曲げ、腕で足首を抱き、呼吸を整えながら体を前後に揺らします。

8

体をリラックスさせてまっすぐに座り、深呼吸し、足を曲げて片側に伸ばし、膝を一直線にして地面に平らに置きます。左腕を左足の後ろに回し、左手を後ろに伸ばして首に回し、背中の後ろで手を組みます。10 秒以上そのままの姿勢を保ちます。元の位置に戻ったら、反対方向に切り替えます。

9

足を曲げ、上半身を動かさず、膝を左に向け、頭も左に傾けて仰向けに寝ます。姿勢が回復したら、反対側に切り替えます。

10

両腕を腰の下に置いて仰向けに寝て、頭をゆっくりと後ろに伸ばしながら上げます。この姿勢を12秒間保持し、回復して繰り返します。

これらの基本的なヨガのポーズは難しくなく、初心者にも適しています。睡眠の質を高めるだけでなく、体のラインを引き締めて弾力を与え、疲労を解消してリフレッシュさせます。