家族で運動やフィットネスをするのは良いことでしょうか?

最近では、ジムに行って運動することを選択する人が増えています。ジムにはたくさんのスポーツ用具があり、プロのコーチもいて、とても便利だからです。しかし、外出を好まず、健康を維持するために自宅で家族で運動したいという人もいます。実は、これも可能です。では、具体的な運動方法をいくつか紹介します。

ここでのフィットネスエクササイズは定期的なものではありませんが、希望する場合は定期的に行っても問題ありません。ボディシェイプとフィットネスに必要なすべての要素が含まれています。

一般的な運動を行う条件が整っていないときに、これらのエクササイズを時折のバックアップとしてのみ使用すると、それだけでは進歩は見られません。しかし、自宅に器具がなく、自宅でのフィットネスエクササイズとして使用したい場合は、1 回につき 1 ～ 3 セットのエクササイズを週 2 ～ 4 回行うことをお勧めします。別途指定がない限り、1 セットあたり 8 ～ 15 回繰り返します。繰り返しになりますが、特に明記しない限り、約 1 か月で持久力が向上し、体が引き締まるなどの結果が現れるはずです。

もっと難易度を上げたい場合は、いくつかのエクササイズのより難しいバージョンに記載されているように、輪ゴムを追加することもできます。代わりに、同じ重さの重りを 2 つ持つこともできますが、これには創造性が必要です。電話帳 2 冊、飲み物のボトル ​​2 本、またはシャンプーのボトル ​​2 本を持ってみるのもいいでしょう。 *階段を上る*

筋肉が鍛えられ、非常に効果的な有酸素運動と減量トレーニングです。お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉を引き締めることができます。近くに良いジムがなく、走ったり歩いたりできる場所がない場合、これは素晴らしい代替運動方法です。まずは階段を3〜10回上ってみてください。過度な運動には注意してください。階段の上り下り、特に下りは極度の鈍痛を引き起こす可能性があります。 関節は腰に警告を発し、膝にも注意を払う必要があります。

階段を一段ずつ上ってください。一歩ごとに足全体が地面に接していることを確認してください。動きに力を入れるために腕を力強く振ります。 8〜10段の階段を上ります。

これらのエクササイズはとても簡単だと思いますか？実際、とても簡単に見えますが、注意深く行えば、非常に激しい運動であり、良い運動効果が得られることがわかります。同時に、動きの正確さにも注意を払う必要があります。間違えると、影響は比較的大きくなります。