派手な縄跳びの方法は何ですか？

縄跳びは多くの人が知っているスポーツです。日常生活でとても一般的で、学校でも習います。縄跳びは私たちの体に多くの利点をもたらします。これは否定できない。正しい縄跳びは、体力の向上に良い効果をもたらすだけでなく、体重を減らして脂肪を除去し、非常に良いボディシェイプ効果を達成するのに役立ちます。では、縄跳びの正しいやり方とはどのようなものでしょうか？

縄跳びダイエット法の準備：

1. 手ぶら縄跳び：いわゆる手ぶら縄跳びとは、縄跳びのやり方を知らない人のことを指します。縄を使う代わりに、腕を振って縄跳びの動きをします。ただし、消費カロリーは縄跳びをする人と同じです！手ぶら縄跳びをする人は、少し厚めの柔らかい底の運動靴も用意してください！

第二に、縄跳びをする前に、脚のストレッチ、腰の回転などの準備運動をする必要があります。これにより、体のすべての関節が開き、運動による不快感によって引き起こされる体へのダメージを最小限に抑え、体の柔軟性を向上させることができます。ふくらはぎの腓腹筋とアキレス腱のストレッチに特に注意してください。この2つの部分は、縄跳びのプロセス全体を通して常に非常に緊張した状態にあるため、最も重要です。

ダイエットのための縄跳び法のポイントは、足を前後に開いて立ち、後ろの足をまっすぐに伸ばし、かかとを地面に近づけ、前の足をまっすぐ前に曲げることです。これはよくランジと呼ばれます。次に、マットの上に仰向けに寝て、片方の足を上げて伸ばし、縄跳びの縄を足の甲に巻き付け、両手でゆっくりと力強く足を胴体に向かって引っ張ります。それぞれの脚を30秒間行います。 (2 分) 体重を減らすには縄跳びを何回跳べばいいかと聞かれるかもしれません。ここをクリックして確認してください。

減量のための縄跳びの正しいやり方：

縄跳びを素手でやる場合でも、エクササイズとしてやる場合でも、縄跳びの過程では成功を焦らないでください。体格は人それぞれ異なるため、運動を継続できる時間も異なります。一歩ずつ進んでいく必要があります。持久力の弱い人は、まず5分間ジャンプし、2日目に10分間ジャンプし、3日目に15分間ジャンプします。慣らしとトレーニング期間を経れば、確実により長い時間継続できるようになります。

縄跳びの正しいやり方は、私たち全員が学ぶべきものです。しかし、これらを無視してはいけません。運動は誰にとっても日常的に必要なものですが、体を鍛えて良い結果を得たいのであれば、やはり継続が必要です。3日間釣りをして2日間休むというのは、本当にダメです。皆さんが要点を覚えておいていただければ幸いです。