生理中でも走れますか？

多くの女性はフィットネスの習慣を持っています。健康を維持する方法はたくさんありますが、ランニングもその1つです。女性は毎月生理があります。では、生理中でも走れるのでしょうか？実際、生理中のランニングは適した運動ではありませんが、適度なジョギングは体に良いです。次は生理中のランニングに関する豆知識をご紹介します！

1. 生理中でも走れますか？

女性は月経中でも運動できますが、適切な運動方法と運動強度を選択する必要があります。ヨガや太極拳などの低強度の運動は許容されます。生理中のランニングは最適な運動ではありませんが、適切な時間内にジョギングすれば可能です。ただし、短距離走、高速走、長時間のランニングは生理中は適していません。

2. 生理中はどれくらい走ればよいですか?

生理中の運動は、低強度、短時間の運動を基本とし、自分に合った運動方法を選ぶ必要があります。ランニングの習慣がある方は、生理中にジョギングをすることもできます。時間は普段の運動時間の半分程度に抑えることができます。通常であれば、20～30分程度のジョギングが体に良いでしょう。

月経中に運動することの利点

適度な運動は、心をリラックスさせるだけでなく、血液循環を促進し、筋肉をリラックスさせ、痛みに対する耐性と快感を高め、月経困難症などの月経時の不快感を和らげることもできます。

4. 月経中に適した運動はどのようなものですか?

一般的に、月経の最初の 48 時間、つまり月経量が多いときは、散歩をしたり、簡単なストレッチをしたり、体操をしたり、小さなダンベルを使って手足を強化したりすることが推奨されます。月経後期、月経量が少ないときは、ジョギング、短距離走、水泳などを試すことができます。

5. これらのスポーツは月経には適していません

月経中は、逆立ち、ジャンプ、激しい無酸素運動などの運動は行わないように注意する必要があります。これらの運動の中には、月経血の排出を促さないものもあれば、月経血量の増加を引き起こし、月経の健康に良くないものもあるためです。