ジムには腹筋トレーニング用の器具は何がありますか？

テレビのタレント番組で、腹筋を披露するハンサムな男性をよく見かけます。これは野性味と力強さを表し、社会におけるもう一つの大きな美的焦点となっています。そのため、魅力的な腹筋は多くの男性が夢見るものです。これは異性からの人気を高めるだけでなく、仕事にも役立ちます。では、ジムで腹筋を鍛えるための器具は何でしょうか? 今この質問に完璧な答えをお伝えしましょう。

1. 手の位置

伝統的な腹筋運動では、両手の指を交差させて頭の後ろに置きます。座る動作中、手の力を使って頭を持ち上げることが多いため、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しいやり方は、手を耳の少し横に置くことです。初めて行う場合は、難易度を下げるために手を交差させて腹部に置くことができます。座るときは、通常のように手を使って頭を持ち上げるのではなく、腹部を使って力を発揮する必要があります。

2. 力の点

仰向けボードの下部スポンジパッドに足を引っかける際、多くの人は体を持ち上げるために足に力を入れますが、これにより大腿筋や股関節屈筋への負担が大きくなり、腹筋の役割が低下します。外力が強くなると、腹筋運動をする際に腰を使う傾向があり、腰や尾骨に損傷が生じやすくなります。立ち上がる時は、腹筋を使って体を引き上げ、背中を少し曲げた状態を保ちます。背中をまっすぐに伸ばさないでください。そうしないと、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。レバレッジプロジェクトを行うときは、力ずくではいけません。立ち上がれない場合は、休む必要があります。

3. スピード

体力テストでは、1分間に何回腹筋をするかを数えるため、腹筋運動は速いほど良いと多くの人が考えてしまいます。これは、多くの腹筋運動実践者に共通する問題です。実はそうではありません。スピードが速いほど、腹筋にかかる圧力は少なくなります。正しい方法は、できるだけスピードを落とし、腹筋の制御能力を鍛えることです。ゆっくりとした動きで行えば、腹部が燃えるような感覚になり、脂肪が燃焼していることがわかります。立ち上がる時はゆっくり息を吐き、横になる時は大きく息を吸い、リズムをコントロールしましょう。

4. 立ち高さ

従来の腹筋運動から立ち上がった後、額が膝に触れるまで待ってから元の位置に戻ります。つまり、上半身は横になった状態から90度程度まで素早く持ち上げられます。実際には、45度まで上がるまで腹直筋にかかる負担は最も重い段階に達していません。なぜなら、この開始段階では、胸鎖乳突筋、大胸筋、肋間筋、小腰筋、大腰筋、腸骨筋の相乗効果があるからです。約45〜90を超える過程で、上部の重心から股関節の支点までの抵抗アームが継続的に短縮されるため、腹筋が果たすクレーン役割の負荷がどんどん小さくなり、腹直筋の負担が最も重くならなくなります。

上半身を45度まで上げたときだけ、腹直筋が抵抗力を発達させるのに最適なタイミングです。 そのため、腹筋運動は必ずしも体の位置が高いほど効果的というわけではありません。正しいやり方は、体の45度くらいでしばらく停止し、ゆっくりと開始位置に戻ることで腹直筋を十分鍛えることです。

横になっているときは、頭をベンチに乗せないでください。そうしないと、運動中ずっと腹部が緊張した状態になります。

5. エクササイズの数とセット数

腹筋運動は他の運動に比べると比較的簡単ですが、段階的に練習する必要があり、そうでないと筋肉に負担がかかりやすく、長期的に継続することが難しくなります。最初は 5 インチ/セットから始めて、練習するたびに 1 セットずつ増やしていきます。15 インチ/セットに増やしたら、もう 1 セット増やして、徐々に各エクササイズを 3 セットまで増やしていきます。エクササイズの各セットの前に、仰向けボードに横になり、腕を頭の後ろで伸ばして、腹部に伸びを感じるまでまっすぐにします。15 秒間保持して、腹部の筋肉をリラックスさせます。

友人たちが上記の内容を注意深く読んでいれば、ジムには腹筋を鍛えられる器具が実はたくさんあるのに、私たちは普段それに注意を払っていないということが分かると思います。だから、友達が次回ジムに行くときには、上に述べた方法に従い、忍耐力と決意を持ってほしいと思います。途中で諦めたり、断食という考えを抱いたりしてはいけません。