走るのに最適な時間はいつですか?

ランニングの目的は、体を鍛えて手足を動かすことですが、不規則な時間にランニングをすると、体に害を及ぼすこともあります。この問題は主に都市部に住む人々に影響を与えます。現在、大気汚染がかなり深刻で、人間の健康に非常に有害だからです。それでは、ランニングに最適な時間について学びましょう。

朝、太陽が昇る前は走ってはいけません。また、夕方、太陽が沈んだ後は走ってはいけません。なぜでしょうか?運動すると酸素をたくさん吸収するからです。植物は一晩代謝した後、大量の二酸化炭素を吐き出すと言われています。そのため、森の中の二酸化炭素濃度は朝の方が比較的高くなります。また、人体の基礎代謝は早朝の方が低く、血糖値も高くなく、血圧も朝の方が高くなります。これらはすべて、早朝に高強度の運動をすべきではないことを思い出させます。

夜になると空気中に大量の塵が浮遊し、人体に有害となります。

また、食後しばらくは運動を避けてください。食後の運動会のため：

1. 胃腸を刺激する：腹一杯食べた後に運動すると、胃腸に機械的刺激が与えられ、胃腸内の溶解物質が左右や上下に振動し、嘔吐や胃けいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。

2. 血流分布障害：食事をした後、消化器官は消化吸収のために大量の血液を必要とします。全身の筋肉が運動しているときも大量の血液が必要となり、消化器官の血液が不足し、消化吸収障害を引き起こします。この障害は運動効果に影響を与えるだけでなく、身体にも害を及ぼします。

3. 運動の効果に影響：人体は食事をした後、体内の副交感神経が抑制されやすくなります。この時に体が運動をしたい場合、運動の効果は減少します。

4. 食後はインスリン分泌が増加し、脂肪の分解が阻害され、エネルギー源が制限される可能性があります。脂肪の分解が少ないため、この期間中は減量運動を行わないでください。

ベストタイム:

朝の時間：起床（日の出後）から朝食前まで

朝の時間帯: 朝食後2時間から昼食前まで

午後のセッション：昼食後2時間から夕食前まで

夕方の時間帯: 夕食後2時間から夕方（日没前）まで。

上記の記事では、ランニングに最適な時間について詳しく説明しています。一般的に、食後に激しい運動をすることはできません。そうしないと、胃腸が完全に刺激され、嘔吐を引き起こし、運動の効果にも影響します。したがって、日の出後に走るのが最適です。