生理中に体重を減らすための運動。デトックスして体重を減らすために、これらの6つの運動を行ってください

減量は国民的な運動となっており、若い女性は特に月経中でも減量に熱心です。美容にこだわる女性たちの間で、「生理中のダイエットが最も効果的」という「生理中ダイエット」が広まりつつある。その結果、月に一度の厄介な「不運」が、多くの女友達にとって楽しみな日となり、生理後の1週間をダイエットの「ゴールデンウィーク」と呼ぶようになった。

生理中に体重を減らすことはできますか？

婦人科の医師は、月経期間中に適度に体重を減らすことができると指摘しています。しかし、女性の友人は月経期間中にダイエットや激しい運動をして体重を減らすべきではないことに注意する必要があります。そうしないと、体重が減らないだけでなく、他の深刻な悪影響が発生します。月経中に体重を減らすことは、生理的期間減量法としても知られています。生理周期を利用して減量を4段階に分け、月経1日目から7日目を減量有益期、月経後7日目から14日目を減量急速期、月経後14日目から21日目を減量停滞期、月経後21日目から28日目を緩やかな減量期と呼びます。

月経中に体重を減らすための運動

月経中に適度な運動をすると、体の調子が良くなり、血液の循環が良くなり、腹筋や骨盤底筋の収縮と弛緩を助け、月経血の排出を促しますので、月経中に運動をしても全く問題ありません。ただし、生理中に激しい運動をするのはよくありませんが、軽いストレッチ運動をするのは問題ありません。

1. 座った状態での靭帯ストレッチ：胸を膝に近づけ、膝を曲げない。足の靭帯や背中に痛みを感じたら、ストレッチをやめて深呼吸を2回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を12回繰り返します。

2. 横になった状態での靭帯ストレッチ：膝を曲げずに、ゆっくりと左脚を引き上げて伸ばします。太ももが体に対して直角になるまで、お尻と太ももの筋肉を引き締めます。ストレッチを止めて、深呼吸を 2 回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. 私が最も好きなもう一つの簡単な動きは、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、つま先を外側に向け、足を曲げずに体を下に曲げ、手でつま先、足の側面、かかとに触れます。脚の内側、外側、後ろのストレッチを感じてください。

4. 足を広げ、片方の足を曲げてしゃがみ、もう片方の足を伸ばし、伸ばした足の側に向かって体を振動させて押し付けます。練習するときは、左足と右足を交互に動かしてください。

5. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げ、上半身をうつ伏せまたは横向きに寝ます。

6. 足を組んでの前屈: 膝を曲げて足を組んで座り、足の裏を互いに向けます。両手で足を持ち、上半身を前に曲げます。