運動で体重を減らす方法にはどんなものがありますか？

現在、肥満の人が増えているため、減量の準備をする人も増えています。ほとんどの人は食事療法で減量を始めますが、実際には効果があまりないことに気づき、運動で減量することを選択する人が増えていますが、運動で減量する方法を知らない人もたくさんいます。実際、運動で減量する方法はたくさんあります。

1. 屋外へ出る

研究によると、屋外で歩いたり走ったりすると、トレッドミルで走るよりも 10 パーセント多くのカロリーを消費できるそうです。屋外では、比較的凹凸のある路面により摩擦が大きく生じ、自然風の影響により、運動体はより大きな抵抗に遭遇します。また、上り坂と下り坂が交互に繰り返されるため、屋外スポーツのリズムが常に変化します。したがって、ランニング、サイクリング、ローラースケートなど、屋外で運動する場合、より大きな抵抗に遭遇し、体自体がより多くのカロリーを消費する必要があります。トレッドミルでの運動と比較して、屋外でのランニングでは 3% ～ 5% 多くのカロリーを消費できます。さらに、新鮮な空気と変化する景色はフィットネスをより面白くし、実践者がより長く続けるのに役立ちます。

2. ウォーミングアップ運動に注意する

多くの人は、時間を節約できると考え、運動を始めるときにウォーミングアップを好みません。しかし、実際には、カロリーを燃焼するのに時間を無駄にしているだけです。適切なウォームアップ運動は体温を上昇させ、脂肪燃焼活動を増加させます。運動中に体温が1度上昇するごとに、細胞の代謝率は約13パーセント増加します。運動する前に、簡単から中程度の強度のウォームアップ運動を少なくとも 5 分間行い、徐々に心拍数を上げ、筋肉を動かし、呼吸を速めます。これにより、体の代謝とカロリー消費が大幅に改善されます。

上記は運動で体重を減らすいくつかの方法です。とても簡単だと思いますか？非常に簡単ですが、長期間継続することで、より効果が得られます。同時に、平常時のダイエット減量法と組み合わせることもできます。互いに協力することで、減量効果はより高くなります。