ベントオーバーダンベルローイングは良いですか？

ダンベルやローイングは皆さんもよくご存知だと思います。スポーツ好きの男性の友人にとっては、ダンベルやボート漕ぎはフィットネスの良い助けになります。ボート漕ぎというと、川でボートを漕ぐことを連想する人はいますか?では、定期的なダンベルとローイング運動は体にどれほどの効果をもたらすのでしょうか?今日は一緒に見てみましょう！

名前の由来

「ローイング」は背筋を鍛える主な運動の一つです。動きの軌跡がボート漕ぎに似ていることからこの名が付けられました。

分類

特別なローイングマシンを除き、ローイング運動は主にバーベルとダンベルを使用して行われ、技術的には「バーベルローイング」または「ダンベルローイング」と呼ばれます。

バーベルを使ったローイングには、ナロー、ミディアム、ワイド、クローズの 4 つのグリップ スタイルがあります。グリップの長さやグリップ方法によって、鍛えられる体の部位が異なります。ワイドグリップとパラレルグリップは、上部広背筋群の発達に重点を置いています。ミディアムグリップは、中部および上部広背筋群の発達に重点を置いています。ナローグリップは、中部および下部広背筋群の発達に重点を置いています。

ダンベルを使ったローイングを練習するには、主に両手でベルを持つ方法と片手でベルを持つ方法の 2 つの方法があります。片手ダンベルローイングは、習慣や状況に応じて姿勢が異なります。 1 つは、片手でベルを持ち、もう一方の手を膝の上に置く方法です。もう 1 つは、片手でベルを持ち、同じ側の足で立ち、もう一方の足と手を椅子の上に置き、ひざまずく方法です。後者の片足ひざまずき片手漕ぎは、広背筋の力をより集中させ、脚や腰、背中の筋肉への負担を軽減できるため、ほとんどのボディビルダーがこの方法を採用しています。傾斜板の上にうつ伏せになって行うダンベルローイングの姿勢もあり、主に女性が行っています。

ベントオーバーダンベルローは、バーベルベントオーバーローから進化したものです。バーベルの制約がないため、可動域が広がり、広背筋への刺激の強度が増すのが利点です。同時に、ダンベルを曲げて漕ぐプロセス中にバランスを維持するために、より多くの筋肉が関与し、それによって運動の目的が達成されます。ベントオーバーローイングは、主に中部広背筋を鍛え、広背筋の厚みを増やすのに最適な方法です。必要なのは、ベントオーバーローイング運動の要点をマスターし、自分に合った重量を選択し、最後に粘り強く続けることです。そうすれば、曲線的な背中の筋肉が現れます。

ベントオーバーダンベルローは主に広背筋を強化しますが、同時に後部三角筋にも一定のトレーニング効果があります。

ベントオーバーダンベルローイングエクササイズのヒント:

1. 足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げて前かがみになり、両手にダンベルを持ち、自然に垂らします。

2. 背中を使って上腕を引き上げ、肘が背中より上にくるようにしてから、ゆっくりと元に戻します。

ベントオーバーダンベルローイングの注意点:

1. 上半身を前に傾ける角度が大きくなりすぎないようにします。

2. ダンベルを引き上げるときは、上腕を体に近づけます。

3. ゆっくりと戻り、背中の筋肉を刺激し続けます。

4. 二の腕を一番高い位置まで引き上げたら、背中を意識的に締めるとより効果的です。

今日のダンベルローイングの紹介を読んで、突然理解できましたか?誰もがボート競技について戸惑うことがなくなり、ボート競技に興味を持つようになると信じています。条件が整えば、ジムに通ってトレーニングし、筋肉と体の健康を強化するための知識を深めることをお勧めします。