秋のスポーツで注目すべきこと

秋は風邪をひきやすく、体のあらゆる部分に変化が起こります。肌が乾燥し、唇が剥がれます。これらは秋の最も一般的な症状です。天候が変わりやすい秋でも、運動を続けるようにしてください。秋に運動をするときには、どのようなことに注意すればよいでしょうか？天気は変わりやすいので、高齢者は朝晩外出するときに着衣を多めに着ることを忘れないでください。また、この時期の子供の体質は比較的弱いので、適切に着衣を多めに着ることを忘れないでください。

1 夏と違って、秋の早朝の気温はすでに少し低く、運動すると汗を多くかくので、注意しないと風邪をひく危険があります。そのため、起床後すぐに軽装で外出するのではなく、体が慣れる時間を与える必要があります。特に高齢者は朝起きたらすぐに起き上がらないでください。高齢者の椎間板は緩んでおり、横になった状態から急に立ち上がると腰や背中を捻挫する可能性があります。高血圧や心臓血管疾患のある高齢者は、起き上がるときにさらに注意する必要があります。ベッドで体を伸ばしたり、関節を伸ばしたり、ベッドから出る前にしばらく休んだりすることができます。

2 湿気が多く暑い夏から秋にかけて、気候は急に乾燥し、気温も大幅に下がります。人体には乾燥や熱が溜まりやすくなります。また、秋は空気中の湿度も低下するため、喉の乾燥、口や舌の乾燥、唇の荒れ、鼻血、便の乾燥などの症状が出やすくなります。また、運動中に失われた水分は、体の水分不足に対する反応を悪化させます。そのため、運動後は沸騰したお湯をもっと飲み、梨、リンゴ、牛乳、ゴマ、新鮮な野菜などの柔らかい食べ物をもっと食べたり、氷砂糖梨水、冬瓜スープなどの食べ物をもっと飲んだりして、上気道粘膜の正常な分泌を維持し、喉の痛みを予防する必要があります。

3 どんなスポーツでも準備運動は必要です。秋の気温の低下により、人間の筋肉や靭帯は反射的に血管収縮や粘性増加を起こし、関節可動域が狭くなり、靭帯の伸縮性が低下し、神経系の筋肉に対する指令力も低下するためです。準備運動をしないと、運動前に十分な準備運動をしないと、関節靭帯の緊張、筋肉の緊張などを引き起こし、日常生活に深刻な影響を与え、運動自体が一種の怪我になってしまいます。

秋は変わりやすい季節です。朝晩は気温が急激に下がりますので、着替えを忘れずに。気温が氷点下になることもあるので、お年寄りや子どもが風邪をひきやすい季節です。朝の運動は天候によって異なります。天気が良ければ、外に出て筋肉を伸ばしましょう。雨が降って気温が急激に下がったら、家で簡単な運動をしましょう。秋は夏とは異なります。この季節は肌が敏感になり、人体も季節とともに変化します。