山に登るときに注意すべきことは何ですか？

人生には、スポーツが大好きな友達がたくさんいます。スポーツは体を強くしてくれますし、運動する方法もたくさんあります。ハイキングが好きな友達にとって、ハイキングは最高の運動方法です。山頂に到達したときの気持ちはとても美しいですが、ハイキングの過程もとても疲れます。ハイキング中は休憩に注意する必要があり、注意すべきことがたくさんあります。ハイキング中は何に注意すればよいでしょうか？調べてみましょう。

1. 水をたくさん飲む

喉が渇いていなくても、登山の前にコップ一杯の水を飲むべきです。これにより血液が薄まり、運動中の脱水症状を軽減できます。登山中は、常に水分補給を忘れないようにしてください。電解質を含むスポーツドリンクを飲むと、疲労を軽減し、できるだけ早く体力を回復できます。少量ずつ数回に分けて飲み、1回につき3回に分けて飲み、こまめに飲み、喉が渇くまで飲まないようにしてください。夏にハイキングをするときは、2種類の水を持参するのが最適です。そのうちの1つは生理食塩水です。もう一つのビタミンベースのウォーター。どちらも自宅で作ることができます。生理食塩水は、適量の塩とブドウ糖をボトル入りの水に加えて作ります。ビタミンウォーターは、ビタミン発泡錠をボトルに入れた水なので、とても便利です。

2. 登るリズムに注意する

登山中は、常に有酸素運動の目標心拍数（170 から年齢を引いた値（180 から年齢を引いた値を超えない））の範囲内で脈拍数を維持してください。脈拍数が少し速くなった場合は、再び登山する前に立ち止まって脈拍数を落ち着かせてください。再び登山する前に 1 ～ 2 分間立っていてください。 10～20分ほど休憩しても大丈夫です。すぐに座らないように注意してください。しばらく立ってから座って休憩してください。横になって休まないように注意し、風邪をひかないように服を着てください。特に山登りの時は呼吸のリズムを保ち、大きく息を吸うことが大切です。また、山を登るときは、ある時は速く登り、ある時はゆっくり登るのではなく、均等に登る必要があります。一定の登るスピードを維持することは、体力を維持するのにも良い方法です。

3. 登山に必須の薬

人丹、伏香正気水、鳳有精、999皮塩、雲南白薬スプレー、尚仙鎮痛軟膏、蛇薬など。

上記の紹介を通じて、私たちは山に登るときに何に注意すべきかがわかりました。山登りは比較的長いスポーツです。多くの友人が夜に山で夜を過ごします。これは、山に登る前に注意して準備する必要があることでもあります。夜を過ごすために必要なものはすべて準備する必要があるため、山に登る前に十分な準備をする必要があります。