朝の運動方法

朝の空気の質が非常に良いので運動に適していると考え、朝に運動する習慣を持つ友人がたくさんいます。朝に運動するのは実は問題ありませんが、早朝は体内の血糖値が比較的低いので、まずコップ一杯の水かハチミツ水を飲む必要があります。

朝の運動に最適な時間は人によって異なります。一般的には、太陽がちょうど出てくる時間です。あまり早い時間に運動することはお勧めできません。

朝の運動に最適な時間は太陽が昇った後です。体を暖かく保つようにしてください。朝の運動に最適な時間は、20～30分程度に抑えてください。朝は激しい運動をせず、激しく走らず、早歩きやジョギング、エクササイズなどを心がけてください。

太陽が昇る前の薄暗い場所で、薄暗い中、気温が低い状態で運動すると、転倒や風邪につながりやすくなります。体質が弱い人は、風邪、狭心症、心筋梗塞、脳卒中を起こす可能性があります。高齢者が早起きして運動するときに事故に遭うケースが多いのはこのためです。

朝の運動の前に、白湯または蜂蜜水を一杯飲むようにしてください。空腹時に運動しないでください。早朝の空腹時には血糖値が低くなります。運動と相まって、めまいや脱力感を感じ、顔色が悪くなり、汗をかきます。運動を続けると混乱や昏睡を引き起こす可能性があります。特に糖尿病患者の場合、空腹時の運動を避けることが重要です。

夕方の運動に最適な時間は9時前です。消化吸収に影響を与えないように、夕食後30分以内に運動を開始するのが最適です。また、夜遅くまで運動するのは不健康です。睡眠に影響を与えないように、9時前に終了する必要があります。非常に疲れていると感じたら、家に帰って休んでください。無理に運動しないでください。

体重を減らすための運動方法

1. 水泳ダイエット法

さまざまな減量方法の中で、最も安全で効果的な方法は運動であり、さまざまなスポーツの中で最も理想的な減量運動は水泳です。

水泳は多くのカロリーを消費する有酸素運動です。これは、水の熱伝導率が空気の28倍であるためです。人が水中に8分間いるときに消費する熱量は、同じ温度の空気中に2時間いるときに消費する熱量と同じです。そのため、より優れた痩身効果が得られます。

さらに、水泳は体を十分に鍛えることになります。水泳をするとき、人体は水の浮力によって支えられ、手と足を一緒に使って、全身の関節と筋肉が均等に調整され、人のすべての部分が伸ばされ、体の対称性が向上します。

2. ジョギングで体重を減らす

シンプルで気軽なランニングは有酸素運動の王様と呼ばれ、ランニングの中でもジョギングはフィットネスランニングとも呼ばれています。ジョギングはシンプルな動作なので、運動量も調整しやすく、減量効果もさらに大きくなります。

ジョギング中は、腰、背中、手足が絶えず動いているため、効果的なフィットネスに加えて、脂肪を燃焼させることができ、体内の脂肪蓄積を減らし、減量の効果が得られます。

3. 可変速ランニング減量法

この速くてゆっくり走るスタイルはシンプルでカジュアルであり、決まったルールに従う必要はありません。さらに、激しい運動である高速ランニングとジョギングを組み合わせることで、糖分と脂肪を同時に消費することができます。

これは、人体が運動しているときに消費されるエネルギーが主に糖と脂肪から得られるためです。短期的で速く、高強度の運動では主に糖が消費され、長期的で中程度の運動では主に脂肪が消費されます。

4. 縄跳びで体重を減らす

縄跳びといえば、多くの女性が知っていますが、その魔法のような減量効果を理解している女性は多くありません。

運動量で言えば、縄跳びを10分間継続すると、ジョギングを30分、エアロビクスを20分行うのと同じ量のエネルギーを消費します。そのため、縄跳びは短時間で多くのカロリーを消費できる有酸素運動でもあります。

5. 階段を上って体重を減らす

現代では人々の生活環境は向上しており、外出するときは車を使い、階段を上がるときはエレベーターを使い、運動量は非常に限られています。日常生活の中で階段の昇降を運動としてもっと頻繁に行うことができれば、冠状動脈性心疾患の発生を予防できるだけでなく、特に減量にも効果的です。

階段を30分登ると260kcalのカロリーを消費します。これは、じっと座っている場合の10倍、歩く場合の4倍、水泳の場合の2.5倍、800～1500メートルのジョギングに相当します。