ランニングは減量に最適な方法

ランニングは一般の人々にとって一般的なスポーツです。シンプルで便利、低コストなので、幅広い層に受け入れられています。しかし、体重を減らしたい人にとって、ランニングは減量に最適な方法なのでしょうか?今日は、ランニングがダイエットに最適な方法であるかどうかを見てみましょう。皆さんのお役に立てれば幸いです。

ランニングで体重を減らすことは、最も効果的な減量方法の 1 つとして認識されていますが、多くの人は、ランニングで体重を減らすのは疲れやすく、継続するのが難しいと考えています。下記の編集者が、ランニングでダイエットするための4つのポイントを紹介しています。脂肪をより簡単に、より効果的に燃焼させるためには、小さなステップでゆっくりと走るのがおすすめです。

1. 小さな一歩を踏み出す

多くの人は、走るときに足首に力を入れすぎているため、あまり遠くまで走らないうちに局所的な疲労を引き起こし、走り続けることができなくなります。そのため、走るときは歩幅を小さくする必要があります。これにより、各ステップの筋力の強度が軽減され、走行時間をできるだけ長くして、減量の目標を達成できます。

2. ゆっくり走る

走る速度によって、心臓血管系に与える影響は異なります。ゆっくり走ると、心臓に与える影響は比較的穏やかです。一般的に、中高年の朝の脈拍数は1分間に50～60回であるのに対し、中高年の朝の脈拍数は1分間に70～80回程度です。朝の 1 分あたりの脈拍数に 1.4 ～ 1.8 を掛けると、結果として得られる 1 分あたりの脈拍数は、おおよそ最初の健康的なランニングの強度になります。

3. 長距離を走る

減量のために走るにはなぜ長距離が必要なのでしょうか?なぜなら、この方法により、人体は現在血液中にある血糖をすべて消費できると同時に、体内に蓄積された余分なカロリーも消費し、血糖値、血中脂質を下げ、血圧を和らげるのに役立つからです。そして、減量に関する限り、健康への害はほぼ「ゼロ」です。

4. 栄養に注意する

ランニングは体力を消耗する高強度の運動なので、より多くの栄養を補給しなければならないと多くの人が考えています。そのため、動物性タンパク質を大量に補給し始める人が多くいます。実は、この考えは間違っています。ジョギング中は主に血糖が消費されるため、タンパク質の需要はそれほど多くありません。そのため、ランニング後は適度に炭水化物を補給するだけで十分です。

ランニングは昔から健康的で効果的な減量法です。偉大な指導者である毛沢東は若い頃ランニングにこだわり、最終的に革命家としてのキャリアのための強固な肉体的基礎を築きました。体は革命の資本です。良い体がなければ、何も達成できません。途中で諦めずに粘り強く走り続けることをお勧めします。