走ると後頭部が痛む

後頭部は人間の頭蓋骨の中で最も脆弱な部分であると言えます。後頭部の表面は頭蓋骨の他の部分のように硬い頭蓋骨を持たず、後頭部の頭蓋骨は非常に脆いからです。そのため、日常生活では誰もが後頭部の保護に気を配る必要があります。後頭部には多くの神​​経が分布していますが、なぜ走っているときに後頭部が痛くなるのでしょうか？

後頭部の痛みは、長時間の運動による脳への血液供給不足が原因の場合もあれば、学生や精神労働者によく見られる血管緊張性頭痛の場合もあります。主に過度の怒りやストレスに伴う頭頸部の筋肉の緊張を指し、血管の脈打つような痛みを伴う場合が多いです。安静、温湿布、鍼治療、理学療法に注意することをお勧めします。症状が重く、検査後に器質性疾患が除外された場合は、漢方脈診を行った後、漢方薬を内服することができます。夜更かしを避け、規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持するように注意してください。

実行時の注意

1. プロフェッショナルウォームアップ

ランニングをするときに最も注意すべきことはウォーミングアップです。しかし、多くの友人はウォーミングアップの重要性を知りません。時間を節約するために、ウォーミングアップをまったく行わなかったり、気軽にウォーミングアップをしたりして、ウォーミングアップをまったく真剣に考えていません。これは非常におざなりです。

実際、走る前にはプロによるウォーミングアップを行い、体が完全に活動していることを確認する必要があります。プロによるウォーミングアップの後は、関節が温かく柔軟であること、呼吸がスムーズで安定していること、筋肉の靭帯がより弾力性があることを必ず確認してください。

2. 飲食の時間配分

ランニングには水分補給と食事が必要なので、水分補給と食事の時間に注意し、科学的な運動ルールを守らなければなりません。夜にランニングする場合は、胃の病気を防ぐために、夕食後1時間以内に運動してください。

朝に運動する場合は、起床後、歯を磨き、顔を洗った後、200mlの水を飲み、小さなパンを2切れ食べてからランニングをしてください。こうすることで、体調が良くなり、疲労、喉の渇き、脱水症状に陥りにくくなります。

3. 睡眠とランニングを組み合わせる

ランニングの注意事項を知っている人はほとんどいません。朝に走るときは、睡眠とランニングを組み合わせなければならず、最高の運動効果が得られません。十分な睡眠を取らないと、ランニングはフィットネスではなく、体に害を及ぼします。

午後に走ることを選択した場合は、正午に少なくとも 40 分間睡眠をとって、精神的および肉体的な力を回復してください。朝に走ることを選択した場合は、夜は早めに就寝し、できれば 10:30 に就寝して、5:00 頃に起床してください。

4. 無酸素運動を拒否しない

無酸素運動をしたことのある人は、無酸素運動が本当に疲れる運動であることを知っています。そのため、無酸素運動を好まず、有酸素運動だけを好む人が多くいます。実は、この考えは間違っています。嫌いだからという理由でやらないわけにはいきません。無酸素運動は体の健康にとても良いのです！

毎日、少なくとも 20 分間の無酸素運動、つまり自重トレーニング、腕立て伏せ 3 セット、プランク 2 セット、懸垂 3 セットを行うことをお勧めします。こうすることで筋肉が強化され、怪我をしにくくなります。

5. 食事がランニングに与える良い影響

最近では、多くの人が食事に気を配らず、その結果、走れば走るほど健康状態が悪化しています。そのため、ランニングにおける食事のプラスの意味を理解し、食事の構成を調整し、より栄養価の高い食品を摂取し、さまざまな栄養素を合理的に組み合わせて、バランスの取れたコンディションを実現する必要があります。