暴露！ランニングを続けているのに痩せない理由

ジョギングでダイエットをしたいという若い女性が増えています。ジョギングはボディビルディングや痩身の効果が得られるだけでなく、体力も向上します。しかし、このダイエット方法を実行する限り、「壁の時期」に遭遇します。走れば走るほど、長く走っても、体重は落ちません。なぜでしょうか？

まず第一に、あなたの体は実はかなり強力であることを認識する必要があります。体は、あなたがもたらすどんな身体的変化にも適応することができます。これが、ランニングの後半の段階で多くの女性が体重を減らせない最も根本的な理由です。代謝システムも「学習」するため、一定の強度と疲労の運動に慣れると、体は以前ほど多くのカロリーを消費せずにそれに対処できるようになります。そのため、減量のためのランニングは、通常、最初の 1 週間しか効果的ではありません。

次のようなものがあるかもしれません:

壁にぶつかったら、あと1キロ走ろうという考え！この考えは間違いです！あまり長く走りすぎると、太ってしまう可能性もあります。まず、長く走れば必ず痩せるわけではない理由を説明しましょう。前述の通り、代謝システムは慣れてしまうので、常に「体が耐えられる無理のない範囲」でジョギングしていると、走った後に体力が向上したと感じる程度で、せいぜい現在の体重を維持するのに役立つ程度です。本当に減量の壁を突破したいのであれば、同じ運動時間内で走るスピードを上げて脂肪燃焼を助けるべきです。

ここで、新たな事実を受け入れなければなりません:

日常生活で行うすべてのことは、運動よりも簡単にカロリーを消費します。睡眠、食事、思考に必要なエネルギーは、間違いなくあなたの想像を超えています。「運動」で体重が減る理由は、運動によって体が筋肉を生成できるようになるからです。体が引き締まり、筋肉が増えるほど、活動中に消費する必要があるカロリーが増えます。つまり、運動で痩せるのではなく、運動中に生成された筋肉によって、日常生活での会話、食事、睡眠中に多くのカロリーを代謝できるのです。

まとめると、ランニングで鍛えられる筋肉はかなり限られており、特に同じスピードで走り続けると、体型は「維持」はできても「スリム」にはなれません。この機会に、サイクリングに挑戦してみてはいかがでしょうか。実験によると、ランニングと比較して、サイクリングは筋肉の形成とカロリー消費に効果的であることがわかっています。しかし、女の子は「筋肉女子」になることを心配する必要はありません。運動後に適切なストレッチを行えば、ニンジン脚にはなりません。