インターバル有酸素運動とは何ですか？

断続的な有酸素運動は、サイクリング、水泳、ランニングなどの非常に効率的な運動です。断続的な運動を有酸素運動に取り入れることで、運動効率が向上するだけでなく、運動結果も向上します。では、間欠的有酸素運動とはどのような運動なのでしょうか？編集部では間欠的有酸素運動の方法をいくつか集めてみました。見ていきましょう。

1 インターバルトレーニングは、早歩きやランニング、バドミントン、サイクリング、水泳など特定のスポーツではなく、有酸素運動をベースに運動形態を変えて、本来の運動をより効率的に行うトレーニングです。早歩きやランニング、サイクリングなどのスポーツにインターバルトレーニングを応用することができます。

2 ネットユーザーが外国文学を翻訳するにつれて、インターバルトレーニングは徐々に古い有酸素運動モデルに取って代わり、より効率的な減量方法になると思います。

3 これは新しい方法ではありません。実際には、1930 年代から存在し、陸上競技、水泳、その他のスポーツで広く使用されており、水泳のための一般的なヨガのトレーニング方法です。

4 その利点は

まず、有酸素運動にこれまで長い時間を要していた成果を、より短い時間で達成できるようになります。

第二に、長時間の有酸素運動による筋肉の分解を防ぎ、代謝を低下させます（筋肉は有酸素運動を1時間行うと分解し始めます）。

3つはダイエットをする人が減量停滞期を効果的に乗り切るのに役立ちます

4. 退屈な有酸素運動プロセスを改善するのに役立ち、慣れている有酸素運動プログラムを変更する必要がありません。

5. 効果的なインターバルトレーニングの後、体の代謝レベルは次の 24 ～ 48 時間で急速なままです。つまり、運動後のこの期間中は、まだ効率的に体重が減っている状態です。

断続的な有酸素運動は比較的強度が高い運動です。練習を始めたばかりの場合は、筋肉がリラックスしていることを確認するためにしばらく運動する必要があります。また、心肺能力に応じて断続的な有酸素運動方法を選択する必要があります。心肺機能が低下している患者は断続的な有酸素運動に適していないため、代わりによりゆっくりとした単純な運動を使用する必要があります。