筋肉を早く成長させる運動方法

筋肉を成長させるための運動方法は、最近非常に話題になっています。なぜこれほど多くの人がこの質問を知りたがるのでしょうか?これは、経済の向上に伴い、人々の物質的な生活が向上し、人々は思想や健康に関しても多くの知識を獲得し、フィットネスや健康維持に対する独自の期待を持つようになったためです。筋肉は人体の非常に重要な部分です。人体の筋肉が引き締まって強ければ、体格を強くすることができます。そのため、多くの人が筋肉トレーニングに非常に関心を持っています。筋肉を早く成長させるための運動方法についてお話ししましょう。

1. ダンベルエクササイズ

重さは1〜3ポンドまたは1〜15キログラムです。実際の状況に応じて重さを選択し、自分の能力の範囲内で行うことができます。手を15回ずつ上げ、30秒から1分間休みます。座って（または立って）、両手にダンベルを持ち、体の横に下げて、手のひらを互いに向け、肘を体の横に当てます。肘を支点にして、手のひらを上に向けて前腕を外側に回転させながら上方に曲げます。最高点まで持ち上げ、上腕二頭筋を締めます。しばらく停止してから、コントロールして元の位置に戻ります。順番にやってください。

機能: 腕、首、肩の筋肉を鍛えることができます。

2. 腹筋運動

地面または毛布の上に横になり、足と太ももを 90 度に曲げ、てこを使わずに腰を地面に平らに保ちます。機能：腰と背中の筋肉を鍛えることができます。

3. 腕立て伏せ

私の女性の友人のほとんどにとって、これは非常に難しいことかもしれませんので、ここでは女性専用の腕立て伏せを紹介したいと思います。地面に横になる必要はありませんが、高い窓枠などの比較的高い台を選び、体と窓枠の間に一定の傾斜を保ち、手を台の上に置いて腕立て伏せをします。

機能：胸筋、腹筋、腕の筋肉を鍛えます。

4. 逆立ち

最初はうまくできない人も多いでしょう。最初はベッドの上や柔らかい場所で行ってもかまいませんが、あまり長時間行わないでください。高血圧の患者はこの種の運動をしてはいけません。

機能：腕と肩の筋肉を鍛えることができます。

5. 胸郭拡張

手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

6. ショルダーグリップ

動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

7. 鉄牛耕スタイル

拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。

筋肉を早く成長させるには、どのように運動すればよいでしょうか? 上記の説明を読んだ後、筋肉を成長させる方法については皆さんもよく理解できたと思います。私たちの紹介が皆さんのお役に立てば幸いです。筋肉は多くの男性の友人が欲しがるもの。上記のトレーニング方法は場所を取らないだけでなく、自宅でも完了できるので、忙しいサラリーマンに最適です。