定期的にランニングをするとふくらはぎが太くなりますか？

日常生活において、ランニングは一般的な有酸素運動であり、長時間のランニングは身体に非常に有益です。しかし、長時間のランニングは足が太くなりやすい原因となります。これは間違ったランニング方法によって引き起こされます。長時間のランニングはふくらはぎの筋肉につながりやすく、足が太く見え、減量には役立ちません。正しいランニングには、足が太くなるのを防ぐために事前にウォーミングアップが必要です。

走るとふくらはぎが太くなるのはなぜですか？

1. 1回のランニング時間が十分でなく、消費カロリーが誤って計算され、食事がコントロールされていないため、体重が自然に増加します。実際、10 キロメートル以上走っても、消費するカロリーはケーキ 1 切れ分程度に過ぎないかもしれません。

2. ふくらはぎの筋肉について誤解している。人が筋肉を使うと、エネルギーを運ぶ血液が特定の運動部分に集中し、その部分が浮腫んで厚くなったように見えます。しかし、この「むくみ」現象は激しい運動による一時的な反応であり、本当の「肥厚」ではありません。心配しないでください。すぐに元の状態に戻ります。

ランニング後にふくらはぎが太くなるのを防ぐには？

1. ランニング前のウォーミングアップは非常に重要です

筋肉の緊張を防ぐために、運動する前に必ずウォーミングアップを行ってください。走る前に足を伸ばすことは特に重要です。ふくらはぎが十分に温まり、適切に伸ばされて初めて、最高の状態で戦闘に投入されることができます。

2. 走る姿勢は正しく

走るときは、太ももを前に振ると同時に腰を積極的に前に押し出し、太ももと膝をただ持ち上げるのではなく、力を入れて前方上方に振ります。走るときは、足が体の約 1 フィート前、体の中央線に近い位置に着地するようにしてください。過度の力によるアキレス腱への負担を避けるため、ふくらはぎを交差させすぎないようにしてください。同時に、着地時のふくらはぎの筋肉とアキレス腱のクッション性にも注目してください。着地の際、ふくらはぎが積極的に後ろ向きに地面を掘り、体が積極的に前進するようにします。

最後に、ふくらはぎは正しい方向に前方に振られ、足は外側や後ろに向けず、できるだけ前方を向く必要があります。そうしないと、膝と足首の関節が簡単に損傷する可能性があります。走るときは足の中央で着地し、衝撃力を足の裏全体に素早く分散させます。

3. 有酸素運動をしてみましょう

ランニング運動は、運動の強度が高ければ高いほど、効果は高まります。運動ごとに消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。ランニングの強度とスピードを上げると、消費カロリーは増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。

したがって、上記の方法を使用して、ランニング後に適切なタイミングで緊張を和らげ、脚の筋肉を完全にリラックスさせることが最善であることを覚えておいてください。また、運動の強度と時間にも注意する必要があります。

4. ランニング後のストレッチは必須

多くの初心者ランナーは、ランニング後のストレッチのステップを無視する傾向があります。ランニング後のストレッチ運動は、ランニング後の筋肉の緊張を和らげ、筋肉の硬直を防ぐだけでなく、完璧な脚の形を効果的に維持することができます。