ウエストが細すぎる場合、ウエストを太くするにはどうすればいいですか?

日常生活において、完璧なボディラインは誰もが追い求めるものです。肥満の人だけでなく、痩せている人も均整のとれたボディラインを維持したいと考えています。ウエストが細すぎると、見た目に直接影響し、ヒップが大きくなりすぎて、体が不自然に見えてしまいます。ウエストを太くする方法はたくさんあります。定期的なエクササイズでウエストを鍛えることができます。

細いウエストを太くするにはどうすればいいですか？

横腹筋と外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング

空中でペダルをこぐと、さまざまな腹筋をフルに鍛えることができますが、効果を上げるにはゆっくりとしたスピードで行う必要があります。頂点に到達したら（肘と膝が触れた後）、2秒間停止します。セット間に2分間の休憩を挟んで、5セット行います。セット数は自分のレベルによって決まります。

ウエストを鍛えるエクササイズ

1. 前に屈み、後ろに伸びる

足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰の屈曲と伸展をそれぞれ5～10回行います。これを実行するときは、安定した姿勢を保ち、屈曲と伸展の動きを十分に正しく行う必要があります。また、運動中は腰の筋肉をリラックスさせるようにしてください。

2. 足を登る手

まっすぐに立ち、リラックスして、足を少し広げ、腕を上げ、できるだけ後ろに傾きます。少しの間停止した後、前屈みになって手を下ろし、できるだけ手が足に触れるようにします。少しの間停止した後、元の位置に戻ります。これを 10 ～ 15 回続けて行います。前屈するときには足を曲げてはいけません。そうしないと効果がありません。

3. アーチ橋運動

足を曲げてベッドに横になり、足、肘、後頭部を支点にして腰をアーチ状に持ち上げます。しばらく運動した後は、腕を胸の前に置き、足と後頭部だけを支点にして、この運動を 1 回につき 10 ～ 20 回行います。

腰筋トレーニング方法：

ツバメ飛び法：手を背中の後ろに置いてうつ伏せになります。胸と頭を押し上げて、頭と胸がベッドから離れるようにします。同時に、膝を伸ばして太ももを後ろに押してベッドから離れます。この姿勢を 3 ～ 5 秒間維持してから、筋肉をリラックスさせて 3 ～ 5 秒間休みます。これが 1 サイクルです。

フライングスワロー法：両手を背中の後ろに置いてうつ伏せになります。胸と頭をベッドから離すように押し上げます。この姿勢を 3 ～ 5 秒間維持し、筋肉をリラックスさせて 3 ～ 5 秒間休みます。これが 1 サイクルです。

三点支持法：仰向けに寝て、枕を外し、膝を曲げ、腹部と臀部をできるだけ高く持ち上げ、頭と足に頼って体の重さを支えます。最高点まで持ち上げた後、この姿勢を3〜5秒間維持し、筋肉をリラックスさせて3〜5秒間休みます。これが1サイクルです。