1ヶ月で10ポンド痩せる6つのヨガの動き

ヨガによるダイエッ​​トは今や流行となっています。ダイエット方法を選ぶ人は誰でもヨガを思い浮かべるでしょう。ただし、各動作を行う前に、1 ～ 2 分間ゆっくりと息を吸ったり吐いたりする必要があります。次に、無理をしないように注意しながら、姿勢を取り、呼吸し、リラックスします。それぞれのストレッチを、2回呼吸できるくらい長く続けます。エクササイズ全体を行うのに 20 分もかからない場合は、ある日にポーズ 1、3、5 を行い、別の日にポーズ 2、4、6 を行うこともできます。

1. 腰のストレッチ運動

足を組んでまっすぐに座り、坐骨を地面に押し付け、背骨を伸ばして頭を上げます。 （不快な場合は、枕や折りたたんだクッションの上に座ったり、片足を伸ばしたりしてください）。このストレッチを行う際は、必ず坐骨を地面に平らに保つようにしてください。

（a）左手を右膝の上に置き、息を吸いながら背骨を伸ばします。息を吐きながら体を右に向け、呼吸し、開始位置に戻って方向を変えます。

(b) 右手を地面に下ろし、左腕を頭上に伸ばします。息を吸いながら指を天井に向けて伸ばし、息を吐きながら右側に向かって伸ばし、左側を伸ばします。左の坐骨が地面から離れている場合は、ストレッチが不十分です。呼吸しながら反対側に向きを変え、左側でも繰り返します。

2. 怠け猫のストレッチ

地面にひざまずき、両手で体を支えます。背骨を伸ばして、頭頂部を目の前の壁に、尾骨を後ろの壁に向けます。深呼吸して、息を吐き、お腹を空かせた猫のように（写真のように）天井に背を向け、顎をへそのほうに引き寄せます。次に息を吸うときに、背中を反らせ、腹部を床の方に引き寄せ、頭を上げて天井を見ながら坐骨と鎖骨を持ち上げます。これを3回続けて行います。

3. ダウンドッグ

手と足をまっすぐ伸ばしてうつ伏せになり、手と指を床に押し付け、足を曲げます。膝を曲げたままお尻を上下に上げ、呼吸しながら「尻尾を振る」。片方のかかとを地面に向かって押し、その脚を後ろに伸ばします。息を吸いながら、その脚を上げ、もう一方の脚を伸ばします。

4. 前進

手と足に戻り、右足を前に踏み出して、つま先が指と一直線になり、膝が足首の上にくるようにします。次に、背骨をまっすぐに保ったまま、左足をゆっくりと後ろにスライドさせ、膝を地面につけます (図を参照)。ストレッチを強化するには、腰を前に押し、下げ、鎖骨を持ち上げて呼吸し、反対側でも繰り返します。

5. ランニング

上記の前屈姿勢を続け、お尻を天井に向かって持ち上げます。手を少し後ろに引いて、前足をできるだけまっすぐに伸ばします。ステップ 2: つま先を少し曲げた状態で、かかとを地面に向かって押します。足をできるだけまっすぐに伸ばしたまま、腰を天井に向かって上げます。背中の上部をリラックスさせ（図のように）、呼吸してから、反対側でも繰り返します。

6. 三角のポーズ

上記のランニングポーズを続け、右手を右のすねまたは足首に置き、左手を左の胸郭に置きます。次に、体を左に回して広げ、左肩が右肩と一直線になるようにします。左足を回転させて、左足のつま先が前を向き、右足のつま先が横を向くようにします。安定感を保てるようになったと感じたら、左腕を上げて、右肩と一直線になるように天井に向かってまっすぐ伸ばします。背筋をまっすぐに保ち、左腕の方を見ます。首の可動域が制限される場合は前方を見ます。呼吸をしたら、反対側に切り替えます。