ジョギングで本当に太ももの脂肪が減るのでしょうか？

太い脚の問題は依然として非常に一般的であり、特に一部のオフィスワーカーは普段は運動に注意を払わず、常に座っているため、常に体型に影響を与えています。では、ジョギングは太ももの脂肪を減らすのに役立ちますか？どのように行うのですか？ジョギングはボディシェイプ効果のある運動方法ですが、体の各部分の減量状況は異なり、注意すべき事項も異なりますが、ある程度の運動を達成する必要があります。

本当の意味で、脚が太くなる原因は脂肪です。脚をリラックスさせた状態で、つまめる皮下組織は主に脂肪です。ジョギングを続けると、脚の筋肉が強くなるだけでなく、皮下脂肪が減るため、脚の周囲が細くなります。さらに、筋肉が強化されると、脚の見た目も良くなります。

通常のジョギング強度では、1回あたり0.5〜1時間のジョギングで十分です。最初は続けられなくても、無理をせず、徐々にこの時間まで到達してください。しかし、ジョギングの頻度は緩めることはできず、少なくとも週3回は行う必要があります。目標がもっと短い場合は、20 分に設定することもできます。 20 分間続けることは難しくなく、この時間によって体の代謝に変化を与えることもできます。

「走る-歩く-走る」を繰り返すと、不必要な疲労を引き起こします。車が0から加速するときにより大きなパワーが必要になるのと同じように、走り始めの「歩きから走りへ」の加速過程には、瞬間的により大きな力が必要になります。そのため、疲労のもとに戻ることで代謝物質が蓄積され、疲れを感じやすくなります。比較的安定したペースで走ることで負担が軽減され、より長く続けることができます。

ジョギング中の最も適切な心拍数は 120 ～ 140 回/分です。息切れを感じないようにしてください。ジョギング中は、周囲の人と通常の会話を維持するだけにしてください。最初は、強度がこの基準よりも低くても構いません。ジョギング後は少し疲れを感じるかもしれませんが、翌日の心身のコンディションに影響がない限り、すぐに回復します。

ジョギングで太ももの脂肪が減るかどうかは、誰もがよく知っていると思います。ランニングをした後に脚の筋肉が形成されるかどうかをいつも心配している人もいます。実は、この問題についてはあまり心配する必要はありません。筋肉が形成されるには長い時間がかかり、必要な運動量も非常に多いからです。一般的なフィットネスや減量の運動量では、この要求をまったく満たすことができません。