運動後に最適な栄養補助食品は何ですか?

生活水準の向上に伴い、誰もが身体の健康にますます注意を払うようになり、さまざまなスポーツが流行するようになりました。広場でも、学校でも、サッカー場でも、どこでもみんなの汗ばんだ顔が見られます。笑いと喜びが至る所にあります。スクエアダンス、バスケットボールなどのアクティビティは非常に人気があります。しかし、多くの体力と栄養を消費した後、どうすればそれらを時間内に補充できるでしょうか? 教えましょう。

まず第一に、そして最も重要なことは水分補給を続けることです。暑い天候では、平均的なフィットネス愛好家が 30 度の気温で 1 時間激しい運動をすると、3 リットル以上の汗をかくことがあります。時間内に水分を補給しないと、疲労、めまい、吐き気、筋肉のけいれん、さらには失神などの脱水症状が起こる可能性があります。

低強度の運動をするフィットネス愛好家の場合、発汗量はそれほど多くないので、運動の前後にコップ1〜2杯の水を飲むだけで十分です。一般的に、減量を主な目的とするフィットネス愛好家は、運動前にコップ1杯の水、運動中は30分ごとにコップ1杯の水、運動後にもう1杯の水を飲む必要があります。条件が許せば、水に少し塩を加えて、ほんのり塩辛い味にしてみてください。運動量の多いフィットネス愛好家は、運動前にコップ2杯の水を飲むといいでしょう。運動中も20分ごとにコップ1杯の水を飲むといいでしょう。水には少量の塩だけでなく、砂糖も加えるといいでしょう。条件が許せば、蜂蜜を加えるのが最適です。これにより、フィットネス愛好家は運動中に適切な血糖値を維持できます。

水分を補給すると同時に、ミネラルも補給しましょう。なぜなら、フィットネス愛好家が運動すると、汗とともに多くのミネラルが失われますが、その主成分はカリウムとナトリウムです。フィットネス愛好家は、バナナ、オレンジ、キノコ、ブロッコリー、ピーナッツなどの果物や野菜をもっと食べて、ミネラルの摂取量を増やすことが推奨されます。

食生活の面では、人体は運動後に多くのエネルギー物質、ビタミン、ミネラルを消費するため、特に夏場は、体に必要なタンパク質、ビタミンなどの栄養素をより多く補給する必要があり、肉と野菜を組み合わせるのが最適です。少量の食事を頻繁に摂り、果物やタンパク質を多く含む食品を多く食べることができます。運動後は脂っこい食べ物を食べないのがベストです。水分を多く含む食べ物を食べると、体内の水分を適時に補給することができます。

まとめると、運動後に水分と栄養を適時に補給することの重要性が分かります。ですから、友達と楽しんだ後は、体のケアを忘れないでください。より良い体調を保つためには、得るものも失うものもあるはずです。体内の塩分を適時に補給することによってのみ、身体への害を避けることができます。体力をたくさん消耗しながらも、体をもっと大切にするのは悪いことではありません。ビタミン C を補給することを忘れないでください。