水泳は有酸素運動とみなされますか？

水泳は一般的な有酸素運動です。水泳は人間の健康に多くの利点があります。人体が水中にいるとき、さまざまな抵抗の影響を受けるため、身体のエネルギー消費量は非常に大きくなります。そのため、水泳は減量や筋肉トレーニングに良い効果があります。水泳が人間の健康に与える主な利点をいくつか見てみましょう。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

スポーツの利点：水泳は重力ではなく水の抵抗を克服するため、筋肉や関節が損傷しにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水環境での運動は多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると、大幅な減量効果のある運動です。

対象者：膝関節に損傷のある方、極度の肥満の方、減量したい方、体力向上を図りたい方。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間

水泳で体重を減らしたいなら、水泳後の食事制限を心がけてください。水泳は多くの体力を消費します。ほとんどの人は運動が終わるとお腹が空いて食欲が増します。高カロリーの食べ物を食べすぎると、減量に非常に不利になります。