漸進的筋弛緩法とはどういう意味ですか?

一級都市に住むホワイトカラーの給与や収入は比較的高いものの、日々の仕事や生活のプレッシャーは増大し続けています。同時に、ストレスを解消するためのさまざまな方法が開発され、漸進性筋弛緩法が徐々に人々の目に留まりつつあります。しかし、多くの人がこれを理解していないので、ここでこのリラクゼーション法が何を意味するのか説明しましょう。

漸進的筋弛緩法（PMR）は、1930年代にアメリカの生理学者エドマンド・ジャッカーソンによって初めて考案されました。その後、徐々に改良され、広く使用されるようになり、現在では優れたリラクゼーション法となっています。

漸進的筋弛緩法トレーニングは、個人の気分は「感情的」側面と「身体的」側面の両方から成り立つという理論的根拠に基づいています。体の反応を変えることができれば、感情も変わります。内臓の身体反応は主に皮質下中枢と自律神経系によって影響を受けますが、これらは意のままに操作したり制御したりするのは簡単ではありません。一方、中枢神経系と身体神経系は「随意筋」の活動を制御し、随意筋の活動を意識的に制御することで間接的に感情を緩和し、リラックスした幸せな感情状態を確立して維持することができます。

日常生活において、緊張すると、感情的に緊張したり、恐れたり、怖がったりするだけでなく、全身の筋肉も重く硬くなります。しかし、緊張が緩和されると、重く硬くなった筋肉はさまざまな形で緩むこともあります。上記の原則に基づいて、漸進的筋弛緩法訓練法は、全身の筋肉を自由に弛緩させるように個人を訓練し、全身の筋肉の緊張を任意に制御し、穏やかな気分を維持し、緊張、恐怖、不安などの否定的な感情を和らげるという目的を達成することです。

編集者は、上記の説明に基づいて、誰もが漸進的な筋肉トレーニング法について予備的な理解を持っていると考えています。このトレーニング方法は、実践する際には粘り強く行う必要があり、途中で放棄しないでください。そうしないと、効果がなくなります。同時に、リラックスしてさまざまなプレッシャーを解放したい場合は、人生と仕事に対する良い姿勢を維持することが最も重要です。