太ももとふくらはぎの脂肪を減らすヨガの方法

ヨガはボディシェイプ効果のあるスポーツとして認識されており、確かにヨガは減量にも役立ちますが、ヨガの動きは誰もが想像するほど簡単ではありません。ヨガを実践したい場合は、強い決意が必要です。特に、指導してくれる特別なコーチが必要です。そうでないと、ヨガをするときに筋肉に大きな圧力がかかるため、筋肉を痛める可能性が高くなります。そのため、太ももやふくらはぎの減量を始める前に、ウォームアップ運動を行う必要があります。

1. 片足曲げ

対象部位: 太もも、胸、ふくらはぎ、腕、腰、肩

エクササイズのルール: ヨガマットの上に足をまっすぐ伸ばして横になり、片方の足を上げ、上げた足を両手で同時に持ち、胸をできるだけ高く上げ、この姿勢を維持し、深呼吸してから、反対側に切り替えてエクササイズを 3 ～ 5 回繰り返します。

2. 直線姿勢

対象部位：内もも、お尻、ふくらはぎ、腕、腰

エクササイズのルール: 座り、足を前に伸ばし、足を曲げ、手のひらを前に向け、手で体を支え、体を一直線に引き、次に腰を持ち上げ、同時に腕をまっすぐにし、足をできるだけ地面に押し付けます。胸を天井に伸ばすように努力し、足と腰がしっかりと締まっていることを感じてください。この姿勢を維持し、深呼吸してから、反対側に切り替えてこの運動を 3 ～ 5 回繰り返します。

3. サイドボウ

対象部位：太もも、ふくらはぎ、ウエスト

エクササイズのルール: 足を股関節間の距離の 2 倍に広げ、右足を右に反らせます。右肘を右太ももの上に押し、肩を少し右に傾けます。この姿勢を維持し、反対側に切り替えて 3 ～ 5 回繰り返します。

4. 後ろに反る

対象部位：背中、腹部、太もも、ふくらはぎ

エクササイズのルール: 足を腰幅に開いて立ち、両腕で腰を押さえて重心をコントロールしながらゆっくりと体を後ろに傾け、膝に届くまでできるだけ下げ、この姿勢を 30 秒間維持してから休憩し、これを 3 ～ 5 回繰り返します。

そのため、ヨガをするときは、最も基本的な動きから始めなければなりません。最初から難易度を上げてはいけません。そうしないと、一定の減量効果が得られません。最も簡単なヨガの動きである直線のポーズなど、最も基本的な動きから始めることができます。太ももやふくらはぎを細くする効果を得るには、この動きを3〜5分間維持するだけで十分です。