夜に走ると体重が減りますか？

太っている人にとって、減量は永遠の心の苦しみです。なぜなら、痩せた人から太った人になることは完全に可能であり、ほとんど全員が成功すると言えるからです。しかし、太っている人が痩せた人になることは極めて困難です。ランニングは最も一般的なフィットネス方法の 1 つであり、フィットネスと減量に最も広く使用されている方法です。では、夜間のランニングは減量に効果があるのでしょうか?ダイエットのためにYoyoを選ぶ学生のほとんどが知りたいのはこれだと思います。それでは見てみましょう！

ダイエット目的で走る場合は、時間は20分以上、速度は呼吸を一定に保つためにゆっくりにしてください。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。つまり、毎晩 30 分間走ることは、減量に役立ちます。ただし、夜は減量のために走るのに最適な時間ではなく、減量効果は朝ほど良くありません。時間だけを基準にすると、夜に 30 分間走ることは減量に役立ちます。

ランニングでダイエットする正しい方法：まず5分間ゆっくり歩き、その後徐々に歩幅を上げて早歩きに移行します。早歩きの時間も5分間です。早歩きの時は、腕を振って足の動きを合わせます。早歩きをした後は、ゆっくりと適度なスピードで走り始めます。中速のランニングは20分程度が適しており、多くの脂肪を燃焼させることができます。中速で走った後は、ゆっくりと速度を落とし、10分間の安定した減速走行を行ってください。体を徐々にリラックスさせましょう。

減量のために走るときは、次の点に注意する必要があります。

1. ランニング前にウォーミングアップ運動を行うと、靭帯の弾力性と関節の柔軟性が高まり、不注意による筋肉の緊張や捻挫などの問題を回避することができます。

2. ランニングは激しい運動ではありませんが、長時間の運動をすると下肢や筋肉に大量の血液が集中します。適切なリラックスをせずにすぐに運動をやめると、心臓に戻る血液の流れに影響し、筋肉に血液が残り、乳酸の除去が難しくなります。また、心臓や脳への血液供給不足を引き起こしやすく、めまいや失神を引き起こします。

上記のテキスト紹介から、夜間のランニングには減量効果があるかどうかという疑問を解消できることがわかります。なぜなら、夜間のランニングには減量効果があることが事実によって証明されているからです。実際、どの減量方法を採用するにしても、それを継続できれば、たいていは成功します。ですから、減量が必要な学生は、すぐに行動を起こすべきです！