夜間のランニングは健康に良いのでしょうか？

社会生活のペースが加速するにつれ、私たちは子供たちの健康に常に注意を払うようになりました。健康な体がなければ、富など何の役にも立たないからです。人生がなければ、どうやって楽しむことができるでしょうか?身体的な要因により、さまざまなフィットネス方法が人々の選択肢となっていますが、その中でもランニングが最も人気があります。しかし、ランニングは一般的に朝ランニングと夜ランニングに分けられますが、どのランニング方法が最も効果的で健康的であり、夜に走ることは健康的でしょうか？

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

夜の運動はランニングから始めましょう。アメリカスポーツ医学会によると、週に 3 回以上、1 回につき 30 ～ 60 分間、夜に走るのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。

すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、夜間のランニングも例外ではありません。蕭偉氏は、走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすることで、心臓と筋肉がより早く運動状態に入ることができると紹介した。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。

走るときは、歩幅を少し大きくし、胸を張り、腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、上半身を少し前に傾け、両腕を体の両側で自然に振り、集中し、自然に均等に呼吸します。

ランニングシューズは頻繁に履き替える必要があります。夜間のランニングの強度はそれほど高くありませんが、スポーツシューズは足にフィットし、靴底が柔らかいものでなければなりません。圧力を緩和し、関節の損傷の可能性を減らすことができる専用のランニングシューズに履き替えるのが最善です。ランニングシューズは1～2年だけ履くのではなく、頻繁に履き替えることでランニング姿勢を正すことができます。

これは私たちが見れば明らかです!夜間のランニングは確かに人の身体の健康に一定の促進効果がありますが、夜間にランニングするのは問題ありませんが、夜遅く走ってはいけないことに注意する必要があります。なぜなら、夜間は人体の代謝が徐々に遅くなるからです。就寝時間近くに激しい運動をすると、人体に悪影響を及ぼします。一般的に、夜間のランニングは健康的です。