筋肉をつける方法

長期間運動を続けると、体に多くの筋肉群が現れるということは、誰もが知っています。これらの筋肉群は、体の美しいラインを描き、人の強さの表れでもあります。しかし、彼らが体型を整えるためにどれくらいの期間トレーニングをしたのかは不明だ。したがって、筋肉を強化できるいくつかのエクササイズを理解する必要があります。では、筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか? 編集者の意見を見てみましょう。

1. ツール/原材料

ダンベルなどのフィットネス機器や備品、ジムの年間パス

2. 運動する時間帯を選ぶ

1. 朝の時間: 起床後、消化しやすい食べ物(脱脂パン1枚、卵白1個など)と少量の牛乳を摂り、30分から1時間後に朝の運動をします。

2. 朝の時間：朝食後1時間半後に運動します。

3. 午後の時間帯: 昼食後 2 時間または夕食の 2 時間前に運動を開始し、運動の 30 分から 1 時間前に消化しやすい食べ物を少し食べます。

4. 夕方：夕食後 1 時間半、運動は就寝の 1 時間前に終了する必要があります。

3. トレーニング計画を立てる

さまざまな筋肉の部位と運動の目的に基づいて、実用的なトレーニング プランを作成する必要があります。各部位のトレーニングはグループに分ける必要があります (どのようにグループ分けするかは個人によって異なります)。各グループは、高い力と低い反復で最善を尽くす必要があります。このようにしてのみ、筋肉は成長します。同時に、グループ間には十分な休息が必要です。緊張と緩和のバランスを取り、徐々に進歩するために、一般的には 6 日間の運動後に 1 日休むことが推奨されます。

上記内容は筋肉を鍛える方法の紹介です。皆様のお役に立てれば幸いです。また、運動する前には準備運動をする必要があります。ウォーミングアップの運動は、体が少し汗ばむ程度、約 10 分間続きます。上記の練習をもっと行うべきです。最後に、皆様が健康で安全であることを祈っております。