水泳前の準備運動は何ですか？

水泳は夏に多くの人が好むスポーツです。季節に応じて、水泳は季節限定ではありません。身体に異常がない限り、運動として泳ぐことができます。男性にとって水泳は趣味ですが、女性にとっては水泳は減量や体脂肪やカロリーの消費に役立ちます。水泳の前には、患者は十分な準備とウォームアップをする必要があります。多面的な準備により、水泳中のトラブルを防ぐことができます。では、水泳前のウォームアップ動作とは何でしょうか?

水泳は、自分の力で水に浮かび、自分の手足の動きを利用して水中を前進する技術です。水泳は、競泳と実技に分けられます。競泳はオリンピックで 2 番目に大きな種目です。競泳には、バタフライ、背泳ぎ (背泳ぎとも呼ばれます)、平泳ぎ、自由形 (クロール/自由形とも呼ばれます) の 4 つの泳法と、シンクロナイズド スイミングが含まれます。

水泳中は水温の刺激により、体温が十分に保たれます。皮膚の血管は重要な調節機能に関与しています。冷水の刺激により皮膚の血管が収縮し、体外に熱が広がるのを防ぎます。同時に、体は熱を産生し、皮膚の血管を拡張し、皮膚への血液供給を改善します。長期的な運動は皮膚の血液循環を高めることができます。

さらに、水は非常に柔らかい液体であり、水波の作用により、常に人体の表皮をこすり、皮膚をよりリラックスさせ、休ませます。そのため、定期的に水泳運動をしている人の肌は滑らかで白く、柔らかいです。

1. 手と足を叩いて血液循環を良くします。両足で自然に立ち、まず右手で左腕の上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩関節をそれぞれ 100 回叩き、呼吸を数えます。吸うときは 1 ～ 10 回、吐くときは 11 ～ 20 回です。左肩関節を叩いた後、前と同じ方法で左手で右腕を叩きます。右肩関節を軽くたたいたあと、前屈みになって両手で左右のふくらはぎの内側と外側を上から下へ、下から上へ、それぞれ100回ずつ、呼吸を数えながら軽くたたきます。

2. 腕を回す - 肩関節を緩める: 足を肩幅に開いて立ち、腕を左右に伸ばし、呼吸を数えながら前方から後方に回転させます。吸うときは 1 ～ 10、吐くときは 11 ～ 20 で、合計 180 回転します。

3. しゃがんで体を曲げる - 腰と腹部の運動: 足を肩と平行にして立ち、手を胸の高さで前に伸ばし、しゃがんで立ち上がり、呼吸を数えます。しゃがんだときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。これを合計 50 回繰り返します。次に、手を左右に回して水平に伸ばし、しゃがんで立ち上がり、呼吸を数えます。方法は前と同じです。これも 50 回繰り返します。立ち上がるときは、上半身を少し後ろに傾けて腹部を押し、お腹を引き締めます。次に、頭を曲げて弓の形に体を曲げます。鶏がご飯をついばむように腰を下に曲げます。下に曲げるときに、指先をできるだけ足または地面に近づけて腕を下に伸ばします。同時に、呼吸を数え、下に吸い込み、上に吐き出す動作を合計 100 回繰り返します。

水泳の前には多くの準備運動があります。自分の習慣に合わせて準備することができます。準備運動をするときは、天候の変化や水温に注意する必要があります。特に冬に泳ぐ場合は注意が必要です。冷たすぎる水は皮膚や心臓などに害を及ぼします。患者は自分の体を判断して決定を下す必要があります。事故に遭いやすく、助けを呼ぶことができないため、一人で泳がないでください。水泳後は、大量の運動後の過度のエネルギー損失を防ぐために、水分とカロリーを補給する必要があります。