ランニングが好きなら、この走り方はあなたの体型を壊すでしょう

間違ったランニング姿勢は、理想的なフィットネス効果が得られないだけでなく、体型を崩し、脚が曲がったり、脚が太くなったりするなどの問題を引き起こす可能性があります。

ランニングは人々にとって最も一般的な運動です。ご存知のとおり、ランニングは心肺機能を鍛え、筋力を強化し、継続的かつ効果的なジョギングは脂肪燃焼や減量にも役立ちます。しかし、ランニングの姿勢が間違っていると、フィットネスやボディメイクの効果が得られないだけでなく、身体の健康を害し、体を崩してしまう可能性もあります。多くのフィットネス愛好家は、ランニング後に「小さなお腹」「にんじん脚」、頸椎症などの問題が発生することに気づいています。

フィットネスを続けることは大切ですが、正しい姿勢を身につけることはもっと重要です。正しいランニング姿勢は、上半身を少し前に傾け、頭を胴体の真上に置き、肩を少し上げ、肘を90度に曲げ、手を半分握り、ランニング中、腕はリラックスして自然に前後に振り、太ももは積極的に前に持ち上げ、ふくらはぎは自然にリラックスし、太ももの前方への振り出しを利用して腰を前方上方に振り、かかとが最初に地面に触れ、次に足の裏全体が地面に触れるように素早く移行し、後ろへの押し出しが完全で力強く、ストライドが大きく弾力的であることです。これにより、腹部の筋肉が緊張し、呼吸が均一になり、長く、完全でリズミカルになります。

よくある間違った姿勢:

1. 足の裏全体を地面に置きます。走るときに足の裏全体が地面に接すると、簡単に「しゃがみ」状態になり、脛骨骨膜炎を起こしやすくなります。また、長期間の衝撃により、O脚になりやすくなります。

2. つま先で着地します。ランニングの際、前足で着地するとふくらはぎの筋肉が強く刺激され、時間が経つにつれてふくらはぎが太くなり、「にんじん脚」になります。

3. 足を内側と外側に広げる。膝関節や体の他の部分に怪我を負いやすく、X 字型や O 字型の脚になることもあります。

4. 過度に前方または後方に傾く。前方に走ると背中に緊張が生じ、後方に走ると胸部と腹部の筋肉に過度の緊張が生じ、時間が経つにつれて肩、首、背中に異常が生じます。

その他の注意事項:

1. 小さなステップで走る：各ステップの筋力の強度を減らし、消費を減らします。

2. 頭を下げないでください。代わりに、頭を上げて前を見てください。これにより、頸椎に損傷が生じることはありません。

3. 走るときは、手を自然にリラックスさせ、拳を強く握りすぎないようにしてください。手のひらを内側に向けて手を伸ばすこともできます。

4. 足を軽く着地させます。足を強く踏み込みすぎると骨への負担が大きくなります。着地するときは、膝が少し曲がっている状態が理想です。

5. 運動中は集中力を保ち、テレビを見ない

6. 一般的には、4 歩ごとに 1 回呼吸し、常にこのリズムを維持するようにすることが望ましいです。呼吸法としては、鼻から吐くか、口と鼻から吸うのが良いでしょう。

7. 長距離走の初めは、酸素供給が筋肉の活動に必要な量に追いつかないため、足が重くなったり、胸が苦しくなったり、息切れしたりといった症状が現れます。これは特に定期的に運動をしない人に当てはまりますが、正常なことです。気分が悪くなったら、立ち止まって、ランニングとウォーキングを組み合わせて数百メートル歩いてみましょう。