スピニングバイクの乗り方は？

現代社会では、人々は一般的に仕事で忙しく、大きなプレッシャーを感じています。多くの人は仕事が終わった後に運動する時間がありません。そのため、ジムは多くの人々にとって人気の目的地となっています。スピニングバイクは自転車を模した器具です。これに乗って運動すると、自転車に乗っているような感覚になります。初心者の多くは、スピニングバイクに乗っているときに足に痛みを感じることが多いです。一体何が起こっているのでしょうか？この状況は、多くの場合、過度の運動に関連しています。では、スピニングバイクにはどのように乗るのでしょうか?

正しい姿勢を身につけることが重要です。乗車後に足に痛みを感じた場合は、まず乗車姿勢が正しいかどうかを確認してください。足の痛みを訴える人の多くは初心者です。理由のほとんどは、最初に激しく運動しすぎて、適切にウォーミングアップしていないことです。そのため、バスに乗る前に5〜10分間の準備運動を行うことをお勧めします。では、スピニングは自転車に乗るのと同じくらい簡単だと思わないでください。入門レベルから始めて、入門レベル、初級レベル、中級レベル、登山レベル、極限レベルと、段階的に運動量を増やしていく必要があります。

たとえば、私が初めてスピニングバイクに乗り始めたとき、頑張りすぎたせいで翌日にひどい脚の痛みに悩まされました。後になってそれに気付いたので、最初は一定の速度で走り、その間にあまり動きをしないようにしました。すぐにコツをつかみ、足も痛くなりませんでした。もう一つのヒントがあります。自転車に乗っているときに足や膝に痛みを感じたら、後ろ向きに乗ってみてください。痛みが和らぎ、足が細くなります。

フィットネスコーチの中には、コーチの計画が不十分だったという人もいます。この場合、有酸素運動を主な焦点にする必要があります。スピニングクラスを受講する場合は、初心者コースを受講する必要があります。強度が高すぎると、効果がなく、身体に害を及ぼします。トレッドミルでジョギングしたり、低抵抗の自転車に長時間乗ったりして、合計時間を 1 時間以上続けることが推奨されます。

実際、ジムでスピニングバイクに乗るときに最も重要なことは、原則を把握することです。一歩ずつ進み、毎日自分自身に目標を設定し、急がないこと。たとえば、昨日は 20 分、今日は 25 分練習した場合、昨日と比較して今日は進歩したことになります。足の痛みなどの不快感を感じた場合は、そのままにせず、ゆっくり休んでください。