脳を鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか？

運動は健康を維持するだけでなく、脳を鍛え、記憶力を向上させ、知性を高めます。たとえば、ダンスは手足の協調運動を促し、脳の複数の神経機能を活性化します。また、水泳は脳内の血流を増加させます。血液供給の増加は神経細胞の代謝に有益であり、神経細胞の発達を促進します。ただし、一部の運動は高血圧、心臓病などの疾患のある人には適さず、深刻な結果を引き起こす可能性があることに注意してください。したがって、個人の状況に基づいて適切な運動プログラムを選択する必要があります。適切な運動は脳に良いだけでなく、体重を減らしたり、免疫力を高めたり、若返らせたりするのにも役立ちます。

「定期的な有酸素運動と、特定のスキルを必要とする複雑な運動を組み合わせると、最も効果的に脳を鍛えることができます。」研究者によると、定期的な有酸素運動には、早歩き、ジョギング、水泳、サイクリング、ヨガなどが含まれます。これらの運動は、私たちの気分を穏やかで幸せなものにし、不眠症の悩みから遠ざけてくれます。低強度の有酸素運動を週4回、30～40分続けることができれば、16週間後には、運動をしたことがない人の眠りにつくまでの時間が半分に短縮され、総睡眠時間が1時間延長されます。これにより、記憶や注意などの認知機能に関連する脳内化学物質のレベルが上昇し、認知機能が向上します。定期的に有酸素運動を続けると、仕事中にひらめきが得られ、良いアイデアが次々と湧いてきます。

球技、ジャズダンス、ラテンダンスなど、特定のスキルを必要とする複雑なスポーツでは、体の複数の部分の協調が求められ、脳のコントロールを鍛えるのに役立ちます。これらのスポーツをするときは、脳を使って考える必要があることがよくあります。たとえば、野球選手は投球するときに、微妙な腕の動きを使って予測できないさまざまなボールを投げる方法を考える必要があります。ダンサーは体を動かすだけでなく、感情を注入する必要があり、すべての外観と表現をデザインする必要があります。ダーツでは、脳の左半球と右半球が密接に連携し、目、心臓、手が調整されます。

脳を活性化する食品を多く食べると、人はより賢くなることもあります。例えば、ナッツには不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、神経細胞の発達を促進するため、脳を強化する食品として第一に選ばれています。肉よりも不飽和脂肪酸を多く含む動物の内臓も、脳を活性化させるのに非常に良い食品です。深海魚、エビ、海藻はどれも非常に良い食品であり、大人も子供も同様にもっと食べるべきです。