腹式呼吸のやり方

健康を維持するためには、日々の生活の中でより注意を払う必要があります。健康的な生活と食習慣を維持し、もっと運動するべきです。身体運動をすることで、体の多くの機能を良好に維持することができ、これらの機能が低下しないようにすることができます。これらのエクササイズには呼吸法も含まれます。では、腹式呼吸の練習はどのように行うのでしょうか?今日はそれを紹介させていただきます。

人間の呼吸には主に 2 つの形態があります。1 つは胸式呼吸、または上肺呼吸とも呼ばれ、主に肋間筋の収縮または弛緩によって肋骨を上げたり下げたり、胸を広げたり狭めたりすることで行われます。胸式呼吸は浅い呼吸で、人を興奮させたり、緊張させたりしやすくなります。一般的に、緊張すると呼吸が速くなり、胸が絶えず上下する傾向があります。もう一つのタイプの呼吸は腹式呼吸、または横隔膜呼吸とも呼ばれ、深い呼吸です。これは主に横隔膜の収縮または弛緩によって実現され、胸腔の拡大または短縮を引き起こします。

通常の成人の胸郭の前後径は左右径よりも短く、胸郭の拡張に適しています。そのため、通常の人は主に胸式呼吸、または2つの方法を組み合わせた混合呼吸を使用します。 COPD 患者の場合、胸郭が樽状になっていることが多く、胸郭の前後径が左右径と同等かそれ以上の場合もあります。肺の活動が妨げられ、通常の胸式呼吸法では生理的要求を満たすだけの酸素を吸入できないことがよくあります。代わりに腹式呼吸法を使用すると、肋間呼吸筋が適切に休養できるだけでなく、呼吸機能も改善されます。

そこで、関係の専門家が「腹式呼吸法」をまとめました。これを1日2回、半年以上続けると、横隔膜の活動が大幅に高まり、息切れなどの症状が大幅に改善されます。

セクション 1 腹式呼吸 運動者は立ち、片方の手を胸に、もう一方の手を腹部に置いて、腹式呼吸を行います。息を吸うときは胸を動かさずに腹部を持ち上げるようにし、息を吐くときは腹部を沈めるようにします。吸気と呼気の比率が1:2または1:3になるようにリズミカルに呼吸します。口笛を吹くように鼻から息を吸い、口から吐き出します。

セクション 2 ダイナミック呼吸 エクササイズを行う人は、両腕を上げて立ち、息を吸います。次に、両腕を横に下ろし、少し前に傾いて、息を吐きます。

セクション 3: 胸を押さえて呼吸する: エクササイズを行う人は両腕を上げて立ち、息を吸います。両手を交差させて腹部を押さえ、前方に傾いて息を吐きます。

セクション 4: 胸部圧迫呼吸: エクササイズを行う人は両腕を上げて立ち、息を吸います。両手を腰に当て、親指を後ろに向けて、他の 4 本の指で腹部を押し、前方に傾いて息を吐きます。

セクション 5 - 膝を抱えて呼吸する: 実践者は両腕を上げて立ち、息を吸います。片方の足を腹部に向かって曲げ、曲げた足を両手で抱きしめて息を吐きます。

セクション 6: 横に曲がり、膝を抱えて呼吸します。実践者は足を広げて立ち、腕を上げ、息を吸います。まず右に向きを変え、右下肢を曲げ、左脚を伸ばし、両手で右膝を抱え、腹部を圧迫して息を吐きます。もう一度左に曲げて同じことを行います。

セクション 7 しゃがんで呼吸する 運動者は足を揃えて立ち、腕を上げて息を吸います。次に、前かがみになってしゃがみ、両手で膝を抱えて息を吐きます。

上記の呼吸法を4～8回繰り返します。

セクション 8: ダイナミック呼吸 セクション 2 と同じです。

終了セクション エクササイズをする人は立ち上がります。 （１）その場で行進または歩きます。 （２）腕を前後に振り、足を蹴り、手足の関節をリラックスさせます。

上記の呼吸法は1日1～2回行うことができます。

腹式呼吸法は、上記で紹介した方法に従って行ってください。これにより、より良い運動結果が得られます。腹式呼吸法は、体の肺活量を大幅に向上させるだけでなく、胃、腸、肝臓、胆嚢などの臓器にも良い効果をもたらします。これは健康管理に非常に効果的です。