科学的な筋力トレーニングの利点は何ですか?

体重を減らすとき、私たちは通常、体内の脂肪を消費して体重を減らすのに役立つ有酸素運動についてよく耳にします。ダイエットのためにジムに通うと、コーチから筋力トレーニングを勧められることがあります。しかし、名前を聞くと筋力トレーニングだと勘違いして、かなり抵抗を感じる人もいます。では、科学的な筋力トレーニングは人体にどのようなメリットをもたらすのでしょうか?

1. 筋力トレーニングは体重を減らしながら筋肉を維持します。

ミシガン大学の研究によると、ダイエットのみで減った体重の少なくとも25%から30%は、脂肪だけでなく、除脂肪組織、筋肉、骨、水分も失われているそうです。しかし、筋力トレーニングは、ダイエット中に体重を減らしながら筋肉量を維持するのに役立ちます。

2. 筋力トレーニングは代謝を高めます。

20代の頃から、

ほとんどの人（特に女性）は、筋力トレーニングで筋肉を維持しないと、毎年約 0.5 ポンドの筋肉を失います。 60歳を過ぎると、この損失は2倍になります。しかし、定期的な筋力トレーニングは筋肉の寿命を維持し、失われた筋肉を再生することができます。

3. 筋力トレーニングは、体重を減らすのを容易にします（または、体重を増やすことなく、より多く食べることができます）。

筋肉は活動的な組織であるため（不活性な脂肪とは異なり）、維持するにはエネルギーが必要です。筋肉が多ければ多いほど、体重を増やさずにたくさん食べることができます。筋力トレーニングは代謝率を 15% 増加させることができ、減量や長期的な体重管理に役立ちます。

4. 筋力トレーニングは骨密度を高めます。

筋力トレーニングを行った女性たちは、研究期間中、骨密度がまったく低下せず、むしろ腰と脊椎の骨量が平均1パーセント増加した。運動をしなかった女性は、同じ期間に骨密度が2～2.5％減少した。

筋力トレーニングは体内の糖分を消費することで代謝を促進し、減量の目標を達成することができます。トレーニング中に有酸素トレーニングと筋力トレーニングを有機的に組み合わせることができれば、減量効果はより高まります。現代人は多くのプレッシャーにさらされており、それがうつ病につながる可能性があります。筋力トレーニングはうつ病を効果的に緩和することができます。