トレッドミルとエリプティカルマシンのどちらが良いでしょうか?

トレッドミルは減量に非常に効果的です。屋外でランニングする場合でも、ジムでトレッドミルを使用して運動する場合でも、非常に優れた脂肪燃焼効果があります。ただし、太りすぎの友人の場合、トレッドミルを長時間使用すると、膝関節に一定の痛みが生じる可能性があります。このとき、エリプティカルマシンを使用すると、足へのダメージを軽減できます。

名前が示すように、エリプティカルマシンは、歩いたり走ったりするときに足が進む軌跡が基本的に楕円形になるマシンです。エリプティカルマシンにはペダルが2つあり、その動きの軌跡も楕円形です。このマシンで運動すると、歩いているか走っているかのような感覚になりますが、足はペダルから離れません。これにより、関節の損傷の可能性を減らしながら、歩いたり走ったりする楽しさを味わうことができます。エリプティカルマシンは、クロストレーニングにも適した機器です。

1. エリプティカルマシンは腕と脚の動きを有機的に組み合わせることができ、定期的に使用することで手足を調整し、健康を維持できます。より長い期間の練習は、体力の持久力の向上、心肺機能の訓練、精神の安定、運動能力の向上に役立ちます。

2. エリプティカルマシンは幅広い人に適しています。健康な人にとって、エリプティカルマシンは体力を強化し、身体の質を向上させることができます。一方、膝や足首の関節が悪い人にとっては、歩いたり走ったりするときに足が着地したときに生じる衝撃力によって関節痛が発生することが多く、エリプティカルマシンを使用して運動する方が安全で快適な選択肢となります。

減量にはエリプティカルマシンとトレッドミルのどちらが効果的でしょうか?

膝への衝撃が大きいものから小さいものの順の順序は次のとおりです。

通常は、ランニング > エリプティカルトレーナー > 自転車です。

ただし、エリプティカル トレーナーに過度のダンピング負荷がかかったり、大きな変速比で長時間乗ったり、1 分あたり 60 回転未満のケイデンスで坂を登るときに変速比が大きすぎるなど、膝に損傷を引き起こす可能性がある特別な状況を考慮する必要があります。

脂肪減少効果は高いものから低いものの順にランク付けされています。

ランニング > エリプティカルトレーナー > 自転車（理論的には、単位時間あたりに関与する筋肉群が多いほど、脂肪減少効果は高くなります）

ご注意：トレッドミル、エリプティカル トレーナー、マウンテン クライマー、自転車、ローイング マシンなど、どれも心肺機能の向上とカロリー消費に役立ちますが、それぞれの方法には小さな重点があります。エリプティカル トレーナーの特徴は、上肢と下肢の協調能力を非常によく鍛え、中枢神経による筋肉の制御を向上させることができることです。同時に、トレッドミルが膝関節に与える大きな衝撃を節約し、より安全です。

どのようなスポーツ用具を使用するかに関係なく、運動して体重を減らすことでより良い結果を達成したい場合は、長期間継続する必要があり、運動のスキルを習得するように努める必要があります。運動中は、体に適度に水分を補給する必要があります。新陳代謝を速めるために、絞りたてのジュースや温かい水をもっと飲むようにしてください。