ヨガのウォームアップポーズとは何ですか？

ヨガは現代人が好む健康法です。心身を鍛えるだけでなく、体の不調を調整し、免疫力の向上、体の柔軟性、減量などの効果が得られます。ヨガをするときは、いくつかの動きが難しいので、特に寒い天候では、関節の損傷を避けるために、まずウォームアップをする必要があります。では、ヨガのウォームアップのポーズにはどんなものがあるのでしょうか?

ヨガのウォームアップポーズ

1. ジョギング: まっすぐに立ち、背筋を伸ばしたまま、60秒間その場でジョギングします。

2. 膝上げ運動：まっすぐに立ち、膝を20～30回上げる

3. 大腿二頭筋のエクササイズ：足を肩幅に開いて立ち、片方の足を後ろに蹴り上げ、かかとを両足交互に軽くお尻に触れます。

4. 左右のスキー練習

足を肩幅に開いて立ち、腕を頭上に上げ、片側に振り始めます。背中の後ろで腕を力強く振りながら、右足を左足の後ろに交差させます。開始点に戻り、反対側も練習します。

5. 膝を上げて前方に蹴ります。まっすぐに立ち、腕をボクシングの姿勢にして、素早く、連続的に、コントロールしながら前方に蹴ります。

6. 腕を胸の前で回してまっすぐに立ち、足を肩より少し広く開き、体を曲げて右腕を交差させて左足に触れ、反対側でも同じ運動を繰り返します。

7. 膝を上げてまっすぐに立ち、その場で行進します。腹部に力を入れ、背筋を伸ばしたまま片方の脚を上げ、もう一方の手で上げた膝に触れます。次に脚を元の位置に戻して、この運動を繰り返します。

8. 足を肩幅に開いて半分しゃがみ、手を前に伸ばし、膝を曲げ、ゆっくりと立ち上がり、この運動を繰り返します。

9. 肩のエクササイズ

腕をリラックスさせてまっすぐに立ち、肩を前に回してから後ろに回します。これを繰り返します。

まっすぐに立ち、腕を伸ばし、時計回りと反時計回りにそれぞれ 60 秒間円を描くように動きます。

まっすぐに立ち、足を少し広げ、右腕を左胸まで伸ばし、左手を右腕の上腕に当てて右腕を後ろに伸ばし、もう一方の腕も同様に繰り返し、腕を交互に伸ばします。

10. 胸の運動: まっすぐ立ち、足を少し広げ、腕を背中の後ろでまっすぐ伸ばし、指を交差させ、腕を伸ばします。

11. サイドウエストストレッチ: 足を V 字に開いてまっすぐに立ちます。体を左に曲げながら右腕を頭の上に伸ばします。この動きを繰り返し、反対側でも練習します。

12. 太もも後部のストレッチ

足を肩幅に開き、前方下方に傾き、両手で足首を掴みます。

13. 前腿ストレッチ

まっすぐに立ち、バランスを取るために両手でかかとを押さえながら右足を腰の高さまで上げ、反対側でも繰り返します。

14. ヒップストレッチ

足をまっすぐ伸ばして交差させて座ります。右足を胸の方に持ち上げ、左膝と交差させます。右足を左膝の横の地面に置きます。体を前に曲げ、両手で左足を持ち、頭を下げます。足を替えて反対側でも繰り返します。