体重を減らすには、走るほうが速いですか、それとも縄跳びのほうが速いですか?

生活水準が向上し続けるにつれて、人々は自分のイメージにますます注意を払うようになりました。彼らは減量することで他人に自分の完璧な一面を見せたいのです。ランニングと縄跳びは人々が減量する一般的な方法です。では、ランニングと縄跳びのどちらが速いのでしょうか?専門家の回答によると、ランニングは体脂肪を多く消費し、減量に役立つそうです。一緒に学んでいきましょう。

縄跳びをするときは、底が柔らかい靴を履くのが最適です。1回2分を1単位として、1週間に3〜4回、1回約10分間縄跳びをすると、非常に効果的で適切な運動量になります。研究によると、10分間縄跳びを続けると、30分間ジョギングしたり、20分間エアロビクスを踊ったりするのとほぼ同じ量のエネルギーが消費されます。衝撃を和らげ、衝撃による関節の損傷を防ぐために、快適な柔らかい底のスポーツシューズを履いてください。最初は軽いロープで運動を始め、1ユニットあたり30秒間行います。徐々に量を増やし、上達したらより多くの技を取り入れることができます。

必需品

1. 縄跳びの基本スキル：簡単な縄跳びの方法

ウォーミングアップ：足を揃えて2～3分間ジャンプ運動をします（ジャンプの高さは3～5cm）。

手首を弧を描くように振ることに集中しながら縄跳びを始めます。初心者はまず10～20回ジャンプし、1分間休憩してから、10～20回ジャンプを繰り返します。初心者でない人は、まず30回ジャンプし、1分間休憩してから、もう一度30回ジャンプします。

2. 片足膝曲げジャンプ

右膝を曲げて前に上げます。つま先立ちして片足で10～15回跳ね、次に左足で繰り返します。 30秒間休憩し、片側2ラウンドずつ行います。

3. 横ジャンプ

このエクササイズは持久力を鍛え、外転筋と内転筋を強化します。縄跳びの左右に2人ずつ立ち、1人は前に、もう1人は後ろに立ちます。まず片足を横に向けて前方にジャンプし、次に横に向けて元の位置に戻ります。ジャンプするときは、腕を力強く振ることに集中してください。 1分間ジャンプし、10秒間休憩し、この運動を2回繰り返します。

4. 開脚ジャンプ

まず、縄跳びのウォーミングアップ運動（エクササイズ 1 を参照）を行い、次に縄跳びをします。ジャンプするときは足を広げ、着地するときは足を揃えます。この動作を 15 回繰り返します。

5. スピンジャンプ

2人で行う縄跳びの運動：1人が足を広げてしゃがみ、地面に弧を描くように縄を振り、もう1人が揺れる縄の上を飛び越え続けます。徐々にスピードをゆっくりから速くしていき、1分後に2人が交代します。

6. サイドフットジャンプ

簡単な縄跳びの方法（エクササイズ 1 を参照）から始め、次に手首で縄跳びを振り、右足でスキップし、地面に触れていない左足を片側に傾けて、15 回ジャンプします。反対の足に切り替えて15回ジャンプします。初心者でない人は、ロープが足元を滑っている間に 2 回連続でジャンプする高速スキップを練習できます。練習するときは、足を高く上げすぎたり、ゆっくり上げすぎたりしないように注意してください。そうしないと、ロープにつまずいてしまう可能性があります。

7. 腕を組んでジャンプする

まず縄跳びのウォーミングアップ運動（エクササイズ 1 を参照）を行い、次に腕を組んでジャンプします。ロープが空中にあるときに腕を交差させ、交差したロープを飛び越えた後、腕を元の位置に戻します。

8. ダブルロープスキッピング：シングルロープスキッピングよりも集中力と協調性が求められます。

（１）並んで立ちます。各自が外側の手でロープのハンドルを持ちます。まず、2 人が同時に両足でスキップする簡単なスキップ方法 (練習 1 を参照) を練習し、次に片足で同時にスキップする練習をします。

（２）一方が他方の前に立ちます。背の高い人が後ろに立って縄跳びを振ります。

予防

1.縄跳びの長さは適切でなければならない

縄跳びの縄は長すぎてはいけません。両手で縄を肩より少し下で持ちます。

2. 足の裏で着地しない

縄跳びをするときは、ジャンプして足の前部で着地する必要があります。これにより、衝撃が緩和され、軟部組織へのダメージが軽減され、振動や足首へのダメージが軽減されます。足の裏全体またはかかとで着地しないように注意してください。そうしないと、脳震盪を引き起こします。

3. コンクリートの上で縄跳びをしない

縄跳びは比較的激しいスポーツなので、コンクリートの床の上で直接縄跳びをするのは避けた方が良いでしょう。適度な硬さや柔らかさのある芝生、木の床、土の床などを選んでください。また、コンクリートの床に毛布やビニールなどを敷いて、関節や脳への衝撃を軽減することもできます。

4. 体重が重い場合は、両足を使って上昇と下降を行ってください。

体格指数が太りすぎと記載されている場合は、縄跳びをするときに注意する必要があります。まず、片足でジャンプしないでください。そうしないと、体重全体が片足にかかるため、膝と足首の関節を簡単に損傷する可能性があります。両足で同時に着地するか、走ってジャンプするかを選択してください。次に、縄跳びの時間は長すぎてはいけません。2〜3分ジャンプした後は休憩してください。

ランニングや縄跳びが手っ取り早く体重を減らす方法であるかどうかにかかわらず、本当に何かをやろうと決心しているなら、途中で諦めずに粘り強く続けるべきです。もちろん、減量には多くの方法とテクニックが必要です。できるだけ早く体重を減らしたい場合は、いくつかの減量トレーニングコースに申し込み、減量の専門家のアドバイスに従って減量すると、より早く体重を減らすことができます。