運動はどのようにして体重を減らすのに役立つのでしょうか?

運動方法は様々で、体調や趣味に合わせて選ぶことができ、特別な規制はありません。減量方法についても同様です。今回は改めて、日常生活の習慣に深く関係する一般的な減量エクササイズと、減量時に注意すべき点についてご紹介したいと思います。主に以下のような方法と注意点があります。

有酸素運動には、ジョギング、ウォーキング（散歩、早歩き）、水泳、サイクリング、その場で走る、ボール遊び、登山、エアロビクス、ヨガ、太極拳などが含まれます。各運動は一度に連続して完了し、1日40分以上積み重ねるようにしてください。途中で止めてもかまいませんが、各運動の総カロリー消費量は300kcalに達する必要があります。通常、この量の運動は心拍数の増加や発汗を引き起こします。より良い補助的な減量効果を得るために、通常はJuewu Decoctionなどの処方茶と組み合わせることをお勧めします。運動をすると体の代謝が上がりますが、その効果は長くても2日しか続きません。そのため、運動で最も大切なのは継続することです。毎日は無理でも、少なくとも2日に1回は行いましょう。極度に太っている人にとっては、歩くことさえも大きな負担となる場合があります。したがって、スポーツの種類を選択するときは、できること、または身体に負荷をかけられる量に焦点を当て、心臓や肺に過負荷をかけたり、筋肉や関節を損傷したりしないように、徐々に運動量を増やしてください。

減量のための運動は空腹時に行う必要があります。この時の運動で消費されるエネルギーは主に脂肪酸化によって供給されるため、朝と午後に行うのが適しています。また、一定の減量効果を得るには、毎日、少なくとも週に4～5日は運動を続ける必要があります。

飲料水は人々の日常生活に欠かせないものです。夏にはスイカやトマトなどを食べ、喉の渇きを癒すこともできます。スイカジュースや冬瓜スープも利尿作用があります。過度の水分制限は肥満者の汗腺分泌障害を引き起こし、体温調節に役立たず、特に尿の濃縮と代謝残留物が排出されにくくなります。また、喉の渇き、頭痛、疲労などの症状を引き起こすこともあります。適度に水を飲むと水分補給ができ、脂質代謝を調整することができます。 スープを飲むことは人間の健康に良いです。研究により、スープは食欲を抑える効果があることがわかっています。そのため、肥満の人の中にはスープを飲んで体重を減らすことを選択する人もいます。

有酸素運動の中には、日常生活で非常によく行われる運動もあります。これらはカロリーの消化に非常に役立ちます。完璧な減量結果を得るには、これらの運動を根気強く続ける必要があります。しかし、減量のための運動は空腹時に行うことはできません。消化器系や体調に悪影響があるからです。また、過度の水分損失を避けるために、適時に水分を補給する方法も知っておく必要があります。