ランニングで筋肉はつくのでしょうか？

筋肉質の強い体になりたいなら、ただ口で言うだけでは達成できません。筋肉を鍛えるには運動が必要であり、特に男性の場合はそうです。毎日のランニングと基本的な筋肉トレーニングは非常に重要です。ランニング運動自体が健康に多くのメリットをもたらすため、誰もが生活の中で運動を増やすことに注意を払うべきです。

すべての運動は筋肉の成長を促進しますが、ランニングは脚の筋肉の成長をあまり促進しません。速く走ることは筋肉の爆発力を助け、長距離を走ることは筋肉の持久力を助けます。他の筋肉にも影響がありますが、その程度はより小さいです。

長距離走は脚の筋肉トレーニングや筋持久力トレーニングに効果的です。1回2000メートル以上、週2回走ることをお勧めします。

1. 走る姿勢に注意してください。正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。

2. ランニング後にリラックスエクササイズを行ってください。ふくらはぎを伸ばしてリラックスし、さすって伸ばしましょう。

3. 走行時間と速度に注意してください。有酸素運動の一般的な時間は20分から60分です。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。速度は速すぎず、有酸素運動時の心拍数の範囲は（220-年齢）×（60%-80%）以内に抑えてください。たとえば、20 歳の人の場合、有酸素運動時の心拍数の範囲は 1 分あたり 120 ～ 160 回です。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記心拍数の範囲外では脂肪は燃焼されず、運動効果は保証されません。

上記は、筋肉を鍛えるためのランニングに関するいくつかの質問です。ランニングは一種の運動であり、筋肉を鍛える最も基本的な方法です。もちろん、ランニングが嫌いな場合は、筋肉を鍛えて良い体型を維持できる他の形式の運動を選択することもできます。そして、私たちは皆、これらの運動が私たちの体の健康に良いことを知っています。