腰の強さを鍛えて強くするにはどうすればいいですか?

ご存知のように、人の2つの腎臓は主に腰の両側にあります。医学的に言えば、腰の力が強いということは、腎臓の機能が比較的強いことを意味します。腰の力が比較的弱いということは、腎臓の機能に健康上の問題が生じ始めていることを意味します。したがって、腎臓の機能が弱い人は、腰の力を鍛えることで腎臓の機能を改善できます。では、腰の力を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

l. ストレートレッグデッドリフト

最初の姿勢: 足を肩幅かそれより少し狭く開いて立ち、脚をまっすぐに伸ばして前屈し、肩幅より少し広く握って両手でバーベルを地面に置きます。

短距離運動: 両手でバーベルをしっかりと持ち、腰と背中を使って腕を伸ばしたまま上半身が完全にまっすぐになるまで引き上げ、その後ゆっくりと元の軌道に戻って繰り返します。

作用効果：この作用は、全身のほとんどの筋肉、腱、骨、関節、特に腰と背中の筋肉、大腿二頭筋、大腿大殿筋を刺激します。

アクションポイント: ストレートレッグデッドリフトでは、脚を曲げず、腰を反らさずにまっすぐにする必要があります。デッドリフトの重量は通常大きいため、腰を痛めないように、最初は急に引き上げないようにする必要があります。

2. ヤギの拡張

最初の姿勢: ゴートプレスラックまたはジャンプボックスにうつ伏せになり、上半身を自然に垂らし、足をラックに固定するか他の人に押さえてもらい、手を頭の上に置きます。

動作の手順: 腰と背中の筋肉を収縮させて上半身を内側と上方に反らせ、頂点で少しの間停止してから、ゆっくりと元の軌道に戻って繰り返します。

作用効果：主に長背筋と短背筋を鍛え、大殿筋と大腿後面の筋肉にも良い刺激効果があります。

動作のポイント：動作速度は均一で、急激に上昇または下降しないでください。上向きに曲がるときは、腰と背中の筋肉を引き締めるようにしてください。力があるときは、両手で頭を支えます。力がない場合は、手を背中の後ろで腰に当てます。

まとめ：上記の2つの腰の運動方法はシンプルで使いやすいです。皆さんが暇な時間にもっと運動して腰に良いことをしていただければと思います。もちろん、腰に健康上の問題があると感じた場合は、仕事や勉強に影響が出ないように、病院に行って腰の検査を受けて腰の病気があるかどうかを確認することをお勧めします。