生理中にヨガをすることはできますか？

ヨガは健康維持にとても良い方法です。ヨガは海外発祥ですが、近年中国でも急速に発展し、女性の健康維持の第一選択肢となりました。女性にとってヨガを実践することには多くの利点があります。ヨガは感情を育み、体重を効果的に減らし、体をより健康に保つのに役立ちます。しかし、女性は毎月月経があるので、月経中にヨガを練習してもよいのでしょうか?

多くの女性の友人から、生理中でもヨガを練習してもいいかと尋ねられます。可能であれば、どのポーズを練習すべきではないでしょうか?

すべての女子学生がこの問題に遭遇しますが、答えは人によって異なります。

体質は人それぞれ違います。生理中は体が弱り、腰痛や月経困難症、体調不良に悩まされる生徒もいます。このような生徒は、月経の最初の 2 日間は特に不快に感じるでしょう。このときの最善策は、休息するか、仰向けバウンド アングル ポーズなどの回復ヨガのポーズを行うことです。最も不快な 2 日間が過ぎたら、体の回復を助けるために、あまり激しい運動ではなく、心地よいヨガのエクササイズを行うことができます。月経のない時期には、姿勢の強化や呼吸法に注意しましょう。体調の改善や月経困難症などのトラブルの回避に役立ちます。

体調が良好で、生理中に体があまり反応しない生徒もいます。一般的に、通常のヨガの練習に適応できます。それでも、逆転運動、腹部の圧迫と収縮運動（さまざまな腹部収縮コア運動）、および深い後屈運動（腹部の前面の皮膚と筋肉を過度に伸ばすと、生理中に腹痛を引き起こしやすくなります）は避けるようにしてください。

ダウンドッグやダブルアングルポーズは生理中でもできるのかと聞かれるかもしれません。答えはイエスです。これらのポーズも半身逆転のポーズであり、生理中に練習すると月経血の逆流が起こりやすいと考える先生もいます。しかし、実際には、月経血の逆流は主に体内の圧力の問題です。ダウンドッグのポーズと立位前屈のポーズでは、上半身、さらには骨盤が逆転した状態ですが、下肢の位置は変わっておらず、体内の圧力も変わっていません。そのため、月経血の逆流は起こりにくいです。体調が許す限り、前屈の練習中に上下に動きすぎなければ、安心して練習できます。

まとめると、女性は生理中でもヨガを練習できますが、動きを選択する際には注意が必要です。高強度で難しい動きは適していません。身体の不調をよく理解していて確信が持てない場合は、月経期間中は練習しない方がよいでしょう。安全第一です!